本文目录一览：

• 1、1500米成绩,用一个月能从5分半,提高到5分么
• 2、1500米的训练方法
• 3、请问:怎么才能在一个月内提高1500米的速度啊```跑多少时间的成绩算好...
• 4、怎么在一个月内有效地训练100米和1500米赛跑
• 5、1500米中长跑半个月提升方法

1500米成绩,用一个月能从5分半,提高到5分么

1、米成绩从5分半提高到5分是有可能实现的，但需要系统性的训练和针对性的改进。以下是一些建议： 每周进行3-5次的跑步训练，包括慢跑、加速跑、间歇跑等，每次训练30-60分钟，逐渐增加训练时间和强度。 在训练中加入力量训练，如腿部肌肉训练和核心肌肉训练，以增强肌肉力量和耐力。

2、不知你的身高体重，有困难，但有希望。耐力训练和速度耐力训练占主体，加以身体素质训练。

3、老师说的训练方法应该没问题的 还有就是平时没事只要走路时候就练练 比如上下学路上啊之类的 像你说的这种情况很久没练可别勉强都堆在一个时间猛练哟，对身体很伤。都说早上运动是有氧运动，有时间的话早上也运动运动一定很有帮助的。不过好像早上不能过激训练。

4、女生0非专业1500米达到5分46秒是不错的成绩了。说明你是很有天赋的~有几点建议：第一，把步幅以及频率掌握好。第二，把体力练上去，多跑变速跑，训练量自己安排。第三，也可以锻炼一下短跑100-200米的速度（因为1500米还是需要后程的）。目前天气转冷，慢慢就进入冬训累计成绩了~ 这一个月很关键。

5、只要自己努力训练是可以的，你可以试试我下面给你置顶的这个计划。这个计划比较累，但是只要你尽力坚持下来了，肯定能进5分半，而且很有可能已经迫近5分大关了。

1500米的训练方法

1、呼吸训练： 在跑步中，掌握节奏性呼吸，如三步一吸，三步一呼。恢复： 训练间隔中要做好拉伸，同时也可以进行一些轻量的恢复运动，如慢跑或步行。 心理准备 目标设定： 设定实际可行的短期和长期目标，如“这个月内完成1500米跑在6分钟内”。

2、技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。

3、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。

4、关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。

5、全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐包厢，不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

请问:怎么才能在一个月内提高1500米的速度啊```跑多少时间的成绩算好...

最后2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到最大量。在冬季，长跑运动员主要做基础训练，速度耐力，最大耐力或同一些其他练习一起提高，肌肉耐力和爆发力。主项800米或1500米的运动员，更应该做一些大量的无氧耐力训练。注意，年轻的长跑运动员应避免大量的无氧耐力跑。

米属于中距离跑项目，1500米成绩取决于你的技术、有氧耐力和速度耐力水平。在1500米跑中要注意以下几点： 跑进过程中要匀速，前半程和后半程成绩几乎相同。

到后来不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前两步吸气后1步呼气。一定要坚持！考试跑的时候不要有压力，相信自己这些天的锻炼。要有信心。

怎么在一个月内有效地训练100米和1500米赛跑

米 一般都是冲完全程的要破纪律，钉鞋哦 贴近生活的话，我觉得你可以试着每天用脚尖走路 跑步。有能力挂沙袋也可以。锻炼你的小腿肌。平时多练练100米冲刺 间歇30秒多练几组。应该就可以了。1500米的话。

注意呼吸，学会三步一呼，三步一吸。就是向前跑三步，一直保持吸气，再跑三步，一直保持呼气。如果气短做不到，可以改成二步一呼二步一吸。嘴不要张太大，进冷气会肚子痛。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。

韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

1500米中长跑半个月提升方法

提高1500米最快的方法是练习跑800米和2000米，两者结合效果更好，并且最后的四百米一定要用尽全力冲。腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；还有原地高抬腿。

可以在小腿上绑铅块或者沙袋，负重跑步。只要坚持，一般两周左右就有效果。

运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

练习10分钟中速跑（2000米）。练习先热身3分钟，活动关节韧带。之后做400米快速跑，做两组，两组中间休息3分钟。

其实中长跑和长跑相对来说比较简单，主要要有耐力和频率，还有就是体力分配，三个重要组成部分 耐力 要靠平时多跑坚持跑，最好保持在一定速度，跑多少圈，自己可以做个计划。