本文目录一览：

• 1、排球基本功
• 2、怎样练习排球?
• 3、怎样系统的训练排球
• 4、想要学习排球,在刚开始时应该如何入手学习?

排球基本功

1、打排球的技巧 基本功 要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，方法是对着墙壁垫球，只要坚持，会看到球技一天天的上来的。反应能力 反应力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。

2、排球基本功包括这四部分：传球基本功训练：传球的技术基础练习为了提高手指手腕的伸展性和力量。传球的特点：准确性高传球是以手指成半球状击球的，所以手指对球的控制面积大，容易把握住球的方向。

3、上手传球是排球运动的基本技术之一，技术动作复杂，掌握难度大。正传要点及练习方法 正面上手传球是基础。准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲准备姿势，身体站稳，挺起看球，双手自然抬起，放松置额前。

4、排球技术基本功一般分为步法、手法的训练。首先是步法：在排球运动中的作用很重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。

5、排球总共是五大技术，发，垫，传，扣，拦。如果只是排球垫球的基本动作，可以用插、夹、抬、压四个字。要四个字概括排球所有的动作那是不可能的。

怎样练习排球?

挥臂动作练习：手持小杠铃片或小石头，进行快速挥臂。 掷远实心球：手持实心球、铅球、标枪进行掷远练习。初学者需掌握的排球技巧 确保接球时手直：任何时候球打在手上，手都应保持直立，避免弯曲。 剪短指甲：以防在比赛中受伤。 动作要领正确：确保所有动作都符合技术规范。

练习击球落点：在击球的过程中要将手指全部张开，用手指指根以上的部位和手掌外缘来接触排球，并且要避免球与掌心进行接触，这样才能将球的落点控制在自己想要的范围之内。需要注意的是，在击球的过程中，要尽量控制身体与球网的距离。

接实心球练习 抛接实心球练习是一种全面的练习方法，可以通过抛接实心球来锻炼前臂和手腕的力量。这种练习可以提高队员的发球和接球能力，同时也有助于他们更好地掌控球。上举实心球 双手或单手上举实心球，进行向前、向后抛球练习。

基础力量训练：通过传统的力量训练方法，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强全身肌肉力量。这些训练可以逐渐增加重量和次数，以适应运动员的身体状况和训练目标。爆发力训练：爆发力是排球运动中非常重要的力量素质，可以通过快速伸缩复合训练（如跳跃、冲刺等）来提高。

排球五大基本技术的练习方法是：发球、接发球、打二传、扣球、防守。发球（Serve）：目标：学习控制球的速度和方向，以有效地发球。方法：从基本站姿开始，将球放在非主攻手下方，通过挥臂、运用整个身体力量和转动腰部的动作，用手掌击球，使球能准确地飞向对方场地。

手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。

怎样系统的训练排球

1、系统地进行全面的练习排球的方法： 提高移动步伐的快速反应练习。

2、均匀的呼吸：排球比赛中需要保持均匀的呼吸，以增加体能和耐力。平时可以通过跑步、游泳等方式锻炼呼吸系统，提高身体的氧气利用率。坚持训练：最后，要想快速达到每分钟传球30个的目标，必须保持坚持的训练。

3、体能训练：排球运动需要良好的体能支持，包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等。因此，建议进行定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。技术训练：排球技术包括传球、接发球、扣球、拦网等，需要进行系统的技术训练，逐步提高每个技术的质量和效率。

4、原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。（4）一抛一传。

5、专项弹跳练习：可采用跳绳、跳栏、摸篮圈等多种练习手段。这些练习有助于提高弹跳力。神经系统的重要性：运动神经系统在瞬间将速度、力量、协调性、柔韧性和灵活性转换为弹跳力。为了实现最佳弹跳，需通过强刺激促使运动神经系统发出强烈冲动，从而使肌肉群剧烈收缩，产生巨大能量。

6、提供基本装备：为孩子购买适合他们年龄和身高的排球和球鞋。这将帮助他们更好地学习和练习排球技巧。寻找合适的教练或俱乐部：找到一位经验丰富的排球教练或加入一个专业的排球俱乐部，这样孩子可以接受系统的指导和培训。

想要学习排球,在刚开始时应该如何入手学习?

发球是打排球的第一步，也是一场排球比拼的最开始的最重要的一步。发球的基本技巧是左手将球向上抛出，待球落下后在合适的高度挥臂将球击打过网 垫球，相信很多人在看别人练习排球的时候，练的最多的就是垫球。

对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。学习排球技术，可按一定的步骤进行。

准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。准备姿势和移动相结合进行练习。移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。以短距离的移动练习为主。以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。