本文目录一览：

• 1、体能训练50种方法
• 2、专业体能训练方法
• 3、请问下在家如何练习引体向上???
• 4、跆拳道体能训练方法
• 5、中国军人的体能训练方法是什么?
• 6、提高体能的训练方法

体能训练50种方法

跑步。跳绳。游泳。爬山。骑自行车。瑜伽。健身操。球类运动。仰卧起坐。俯卧撑。1深蹲。1引体向上。1拉伸运动。1平衡训练。1爆发力训练。1跳箱。1俯卧撑击掌。1平板支撑。1俄罗斯转体。倒立。2原地踏步。2健身球训练。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

一）有氧耐力训练-跑步 30分钟匀速持续跑，12分钟变速跑：侧身跑：练习3组，每组20米，后蹬跑：练习3组，每组30米 （二）柔韧性训练 单杠悬垂：利用引力拉伸肢体 压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉 跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带 （三）力量训练-上肢力量 俯卧撑：3组。

小学生体能训练的方法有：跳绳、跳跃、踢腿、仰卧起坐、俯卧撑等。跳绳：跳绳可以在家进行，每天跳一百个，这样可以提高自己的灵活性，以及肺活量，对自己的身体是一个很好的锻炼项目。可以在家准备一条毯子，在毯子上面练习。

专业体能训练方法

单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。体能训练之力量训练 （1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

- 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或者进行单脚跳格子。 柔韧训练 - 单杠悬垂，拉伸肢体。- 压腿，下腰。- 拉伸身体两侧肌肉。 体能训练方案 - 俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立、引体向上、臂撑上、卷身上等动作，每次练习时间在10分钟左右，做3组，每组间歇时间为60－90秒。

耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；平衡训练：走平衡木，单脚站立；柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。

短跑的训练方法包括起跑、疾跑、30米冲刺跑、60米快速跑、100米、200米、400米全速跑、压线练习等。跑的辅助练习有小步跑、高抬腿跑、跨步跑、交叉步跑、后蹬跑、摆臂练习等。训练手段包括间歇训练法、循环训练法、重复训练法等。长跑的训练方法包括耐久跑、匀速跑、计时跑、变速跑、越野跑等。

请问下在家如何练习引体向上???

1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。

2、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。

3、直接利用门做引体向上 只需要两条大毛巾就好，直接用门来当做引体向上的道具，优点就是几乎什么都不用准备，缺点就是训练难度比较高。

4、门上引体向上 首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与肩同宽，弯曲双腿，双脚离开地面，使身体悬于空中。

跆拳道体能训练方法

前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。

跆拳道体能训练方法 　 　耐力训练 长跑 负重越野：如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练 大腿力量训练 小腿力量训练上肢力量训练腰腹力量训练 平衡训练 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

跆拳道的体能训练方法 一般体能训练的内容 一般体能训练时指根据专项运动的需要，选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。一般体能训练的目的是增进运动员的健康，提高各个器官系统的机能，全面发展身体素质和改善体型，以及运动员掌握运动的基本知识和技术，为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。

主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。跆拳道训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种： （1）4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。 （2）越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。

练习腿法最重要的是柔韧，如果想练跆拳道，腿法多样，更是要柔韧非常好才行，每天跑步热身后压腿和踢腿，劈叉练习等 柔韧拉开后可以练习一些基本动作，比如前踢，前摆，后摆、侧踹、正蹬等等，每天练习完这些动作后进行身体素质练习，最好的加强下肢力量的方法就是负重深蹲，负重蛙跳。

跆拳道基本功内容以及体能训练。 长跑、短跑。跳绳、跳高、俯卧撑、仰卧起坐。身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。

中国军人的体能训练方法是什么?

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。

早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。8：00训练挂勾梯上下300回；穿越30米铁丝网来回300趟。10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。13：30抗暴晒形体训练：平举着AK47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

仰卧起坐。仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练，小编曾经尝试过后，腹肌抽筋。单杠。单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。25岁以下是8个为及格。双杠。

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

提高体能的训练方法

1、- 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。- 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或者进行单脚跳格子。 柔韧训练 - 单杠悬垂，拉伸肢体。- 压腿，下腰。- 拉伸身体两侧肌肉。

2、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。