本文目录一览：

• 1、跳远的主要技术与技巧讲解
• 2、怎么能把立定跳远跳远?
• 3、立定跳远技术讲解及技巧
• 4、立定跳远的诀窍?
• 5、立定跳远动作要领讲解
• 6、立定跳远说课稿

跳远的主要技术与技巧讲解

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

起跳是跳远的关键，它决定了腾起的初速度和角度。 起跳动作 起跳脚着板时，身体重心应迅速转移到起跳脚上，保持身体正直，以确保助跑速度得到充分利用。起跳时，应全脚掌踏跳，快速滚动，充分蹬直髋、踝关节。 技术要领 起跳时的技术要领包括抬头、提肩、挺胸、拔腰，以及两腿的蹬摆一致。

跳远的动作要领和技巧如下：动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

助跑要快、准、稳、直：跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。起跳要快速有力：起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。

怎么能把立定跳远跳远?

两脚平等站立，成立正姿势。以前脚尖为支撑点。两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。臂由上向两侧后方摆动并呼气。注意身体中心前移，上体前倾。两臂弯曲成半蹲姿势。

立定跳远能练出来。首先一般自己要先进行跳跃类的练习，其实立定跳远的技巧性不大，只要自己的腿部力量足够，是可以有很好的成绩的。那么训练腿部力量的一个技巧就是原地跳跃，进行摸高练习，这样的训练一天在十五分钟左右即可。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。影响成绩的因素 力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。

立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。协调用力。协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

预摆 因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。

立定跳远技术讲解及技巧

1、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

2、动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

3、立定跳远小技巧：考前准备小技巧 穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。

4、预摆身体：进行立定跳远时，需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合。起跳腾空：立定跳远起跳时，脚部和手部摆动需要同时加速，双脚在起跳前一瞬间用力蹬地，双臂用力向后摆动并在空中将身体展开。

立定跳远的诀窍?

立定跳远跳得更远的诀窍如下：立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

立定跳远的诀窍：预摆 因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

立定跳远的技巧：预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。

立定跳远动作要领讲解

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。

预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

两脚平等站位：基本上采用“八”字型站法，两腿稍分或者两脚与肩同宽；蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，使身体向前上方腾起；两臂摆动和呼吸配合：起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气，提供较大的能量和爆发力。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力瞪地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

预摆身体：进行立定跳远时，需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合。起跳腾空：立定跳远起跳时，脚部和手部摆动需要同时加速，双脚在起跳前一瞬间用力蹬地，双臂用力向后摆动并在空中将身体展开。

立定跳远的动作要领和技巧如下：动作要领： 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。

立定跳远说课稿

1、初中立定跳远的说课稿范文1 说教材 教学内容 《立定跳远》该内容是人教版小学体育课标二三年级跳跃部分的内容，要求学生通过本课的学习基本掌握立定跳远这一基本内容。

2、说教材 教学内容 《立定跳远》是水平二跳跃动作的重要内容，它是在跳跃的基础上进一步巩固双脚跳的练习，是发展学生腿部力量和弹跳力量的重要方法，主要使学生学会两腿用力蹬地跳起，平稳落地的动作方法，并能熟练地进行跳跃。

3、各位评委老师好，我是今天的三号考生，今天我将以《立定跳远》为主题进行说课。接下来我将从六个方面进行阐述：首先，教材分析。《立定跳远》选自人教版体育与健康七年级课程，旨在培养学生的终身体育意识，通过学习立定跳远的基本动作，锻炼双脚跳跃能力，全面提高身体素质，激发对体育学习的兴趣。

4、今天我将讲述一节立定跳远的提高课程，旨在提升学生的运动协调能力。课程热身阶段，我采用了“贴影子”游戏，使学生充分活动，锻炼反应和协调性。课程主体部分，我首先通过提示与示范，引导学生回忆跳远技巧，激发思考与感受，发现影响成绩的因素。

5、在小学体育课堂中，如何使立定跳远教学既有趣又有效，是每位教师关注的重点。通过精心设计的教学活动，我们可以激发学生的学习兴趣，培养他们的身体素质。以下是一份创新的说课稿示例：首先，明确教学目标。通过立定跳远，学生不仅能掌握正确的跳跃动作，还会增强下肢力量和协调性。

6、因此，本年级立定跳远主要是使学生掌握双脚蹬地跃起，向远处跳出，并能双脚落地的方法。重点是双脚起跳双脚同时落地，难点是上下肢配合协调。初二年级立定跳远要求的技术不是太高，因此单元教学安排3课时，通过3课时教学，学生有足够时间掌握其动作方法，发展跳跃能力。