本文目录一览：

• 1、怎样练立定跳远。初三女生啊啊啊
• 2、立定跳远教学视频
• 3、初中体育课件:《立定跳远》
• 4、立定跳远
• 5、立定跳远的训练方发和窍门?
• 6、我是男生,初二升初三,可是立定跳远只有1.9,特别差,还有7个月体育中考...

怎样练立定跳远。初三女生啊啊啊

1、立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

2、身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。

3、影响立定跳远的成绩的有许多因素，其中之一的就是下肢爆发力的大小。如果腿部力气大的话，动作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不错的成绩的。下肢力量可以通过深蹲跳来训练。但是如果下肢爆发力并不大的话，就得考验个人的技巧了。立定跳远有三个阶段：摆臂，起跳，落下。

立定跳远教学视频

近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。【活动目标】学习立定跳远技术，掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。

立定跳远动作要领：预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

教学重点、难点 活动重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。活动难点：落地缓冲后的身体平衡。活动准备 电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐 活动过程 准备活动：激趣热身 课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐， 游戏：大小风吹；高人矮人。

教学重点、难点：活动重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。活动难点：落地缓冲后的身体平衡。活动准备：电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐 活动过程：准备活动：激趣热身（预计用时5）课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐，游戏：大小风吹；高人矮人。

蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。

多媒体教学手段解决了立定跳远技术上的重点、难点 学生在掌握运动技能时，通过教师的讲解、示范、练习，再讲解、再示范、再练习反复进行这一过程来提高动作的准确性。在体育教学中，很多动作学生很难瞬间地看清楚教师的示范，教师只能反复示范、讲解。

初中体育课件:《立定跳远》

教学内容： ●中考体育考试项目（立定跳远）辅导教学 ●游戏活动 ●身体素质练习 教学目标： ●知识与技能目标：通过教学使学生牢固掌握立定跳远的动作技术要领，并能运用所学技术进行练习。

根据《体育与健康课程标准》对初中跳跃项目的要求，立定跳远技术应属于水平段四的要求范围（初中阶段），它是初中《体育与健康》的主要教学内容，也是初中体育会考的必考项目。

体育课是学校体育工作的基本组织形式，是开展早操、课间操、课外体育锻炼、课余运动训练以及竞赛活动的基础。 上好体育课，使课内外体育活动很好的结合起来，对搞好学校体育工作具有重要意义。

因此，多媒体体育课件运用与开发是非常必要的，它其中的优点就是能给学生提供教师反复示范的视觉材料，利用计算机声像合一的特点，给学生更直观，准确的示范。所以，我充分利用FLASH制作一个《立定跳远》的课件，加上一些音乐、动画，配上教师的讲解，画面上文字解释，起到了声像合一的作用。

立定跳远

1、年立定跳远标准因性别和地区不同而有所差异。一般来说，中考体育立定跳远成绩标准通常分为及格、良好、优秀和满分四个等级。对于男生而言，立定跳远的及格标准通常是185厘米，良好标准是225厘米，优秀标准是240厘米，满分标准则是250厘米。

2、男子立定跳远达到或超过4米，女子达到或超过8米，可评为国际级运动健将。 男子立定跳远在8米至5米之间，女子在2米至5米之间，可评为运动健将。 男子立定跳远在5米至1米之间，女子在5米至1米之间，可评为一级运动员。

3、大一女生立定跳远及格成绩：51米——78米。大学立定跳远标准 男生：及格 大一大二：08米——44米；大三大四：10米——46米。优秀 大一大二：63米——73米；大三大四：65米——75米。

4、跳远距离达到80米到00米，可获得“国家三级运动员”称号。二级标准（女生）： 跳远距离达到50米到70米，可获得“国家二级运动员”称号。 跳远距离达到30米到40米，可获得“国家三级运动员”称号。

5、中考体育跳远评分标准如下：男生标准：及格 （60分）：185厘米，良好 （80分）：225厘米，优秀 （90分）：240厘米，满分 （100分）：250厘米；女生标准：及格 （60分）：146厘米，良好 （80分） ： 176厘米，优秀 （90分）：190厘米，满分 （100分）： 202厘米。

立定跳远的训练方发和窍门?

1、助跑训练：助跑是立定跳远的关键，要想跳得远，就需要提高助跑速度和技巧。可以进行跑步和爆发力的训练，如短跑、爆发力训练和速度训练等。 弹跳训练：弹跳力是立定跳远的重要因素之一。可以进行一些弹跳训练，如单腿跳跃、双腿跳跃、深蹲跳跃等。这些训练可以增强腿部力量和爆发力，提高弹跳能力。

2、立定跳远的辅助练习 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

3、立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。

4、立定跳远是一项需要爆发力、协调性和技巧的运动项目。以下是一些常用的训练方法： 爆发力训练：- 做腿部力量训练，如深蹲、弓步蹲、腿举等，以增强腿部肌肉的力量。- 进行爆发力训练，如跳跃训练（如蛙跳、跳箱训练）和冲刺训练，以提高肌肉爆发力。

5、练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从较简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。

我是男生,初二升初三,可是立定跳远只有1.9,特别差,还有7个月体育中考...

1、首先一定要有耐性，每天40个蛙跳，别的都不用练，跳楼梯什么的根本没用！蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟 还有7个月，时间很充裕，我考的时候只有半个月，早自习，晚自习，下课10分钟，中午午休都在练。。

2、跳远靠两点：腾空和滞空 腾空，就是起跳的高度，需要腿部肌肉的力量来完成，刚开始的话，建议你每天做50个下蹲，如果第二天觉得没事，那就做100个（1组）。（我在考体校那段时间每天做1000+下蹲~~~）做完后要注意放松肌肉，可以捶打和泡热水澡，特别要注意按时睡觉，保证充足的睡眠对肌肉的恢复很重要。

3、毅力，你得坚持，坚持就是胜利 练习，反复的练习，逐天加量 心态 不要和别人比，首先战胜自己 ，跑不好也没什么，心态要摆正了。