本文目录一览：

• 1、三级立定跳远技巧视频教程
• 2、立定跳远怎样速成?
• 3、如何解决立定跳远教学重难点
• 4、立定跳远教学视频
• 5、有没有立定跳远公开课视频啊

三级立定跳远技巧视频教程

1、技巧 立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。动作要领 一跳，二跨，三落地 起跳：蹬摆要充分。

2、蹲跳起：增强腿部力量和踝关节稳定性。- 开始时双脚并拢，脚尖朝前。- 深蹲至半蹲位置，手臂自然后摆。- 用力向上跳起，同时手臂前摆以助跳。- 落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲。 单脚交换跳：提高小腿和脚掌的力量及协调性。- 一只脚站立，膝盖保持伸直。

3、立定跳远的正确步骤为：准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。

立定跳远怎样速成?

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。

立定跳远的短期训练方法 跳台阶。刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学（一个或两个），在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶刚开始进步会很大，男生两米二，女生一米八不是梦。蹲跳起。

站稳脚跟：在开始立定跳远之前，确保双脚稳固地站在起跳线上，避免脚部触碰线体造成违规。双脚应紧密对齐标线，保持平衡，不要有移动。 双臂摆动：正确地摆动双臂对于跳远至关重要。起始时，双臂应伸直并高高举起，然后以平滑的动作由上至下摆动，身体应随双臂的起伏轻微上下移动。

女生立定跳远技巧速成方法是：站稳脚跟，调整好呼吸，身体保持协调。站稳脚跟：立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

如何解决立定跳远教学重难点

多媒体教学手段解决了立定跳远技术上的重点、难点 学生在掌握运动技能时，通过教师的讲解、示范、练习，再讲解、再示范、再练习反复进行这一过程来提高动作的准确性。在体育教学中，很多动作学生很难瞬间地看清楚教师的示范，教师只能反复示范、讲解。

首先，明确教学目标。通过立定跳远，学生不仅能掌握正确的跳跃动作，还会增强下肢力量和协调性。情感目标上，学生将学会团队协作，培养坚韧不拔的精神。在教材分析阶段，立定跳远被设计为“池塘里的游戏”，通过荷叶作为跳板，让学生在生动的情境中学习，增强实践性。

立定跳远可以在室内或室外进行，不受场地限制，适应性强。立定跳远可以培养学生的竞争意识和团队精神，通过比赛激发学生的学习兴趣和积极性。缺点 立定跳远主要依赖于学生的腿部力量和爆发力，对于身体协调性要求较高，部分学生可能难以掌握技巧，导致成绩不理想。

认知目标：进一步学习立定跳远的动作方法，改进摆臂与蹬地协调配合的动作。 技能目标：通过创设情境、游戏等形式让学生在愉快的氛围中掌握技术动作 情感目标：在小组合作中培养学生团结协作、合作探究的意识。

立定跳远教学视频

1、立定跳远动作要领：预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、教学重点、难点：活动重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。活动难点：落地缓冲后的身体平衡。活动准备：电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐 活动过程：准备活动：激趣热身（预计用时5）课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐，游戏：大小风吹；高人矮人。

3、在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

4、蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。

5、落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。

6、先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。

有没有立定跳远公开课视频啊

立定跳远是田径比赛中的一个项目，也是体育运动中的一项基本技能。它要求运动员从静止状态起跳，尽可能远地跳过一条线。而在世界各地的田径比赛中，有不少优秀的运动员创造了惊人的立定跳远世界纪录。最近，一段立定跳远世界纪录的视频在网络上走红。

立定跳远取得高分的方法 注意双臂摆动与呼吸调整 运动者在预摆时需要将双臂放松 ，从下至 上慢慢地摆 至头顶快速地从下向 上送至头顶上方，同时要随着动作来舒缓地吸气，双臂在从上至两侧后方摆动时 ，要随之放松呼气。

准备活动：激趣热身（预计用时5）课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐，游戏：大小风吹；高人矮人。