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• 1、坚持健身有一年,但是腹肌练的不太成功,是要坚持练下去,还是放弃?_百...
• 2、运动究竟需不需要每天都坚持?
• 3、为什么说健身要坚持3到6个月才能看见效果?
• 4、有人说健身需要每天坚持才能有效,究竟一星期健身几次最合适?

坚持健身有一年,但是腹肌练的不太成功,是要坚持练下去,还是放弃?_百...

当我们坚持了一年多的时间去健身，但是腹肌练得仍然不是太成功，这时候，我们是要坚持练下去，还是放弃？ 我的回答是：一定要坚持下去，不要放弃。我的理由如下所述。

总之，在腹肌训练中，即使进展缓慢，只要有所进步，就应保持希望，不断调整方法，坚持下去。

尽管已经坚持了一年多的健身锻炼，腹肌的形成似乎并不太顺利。面对这种情况，我建议不要轻易放弃。以下是我的几点思考。首先，作为一个46岁的中年人，我为了提升健康水平和塑造身材，每天都会进行健身训练，特别是针对腹肌的各种练习，如仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等。

这个时候应该增加运动量，在日常的健身中增加一些能够锻炼腹部肌肉的运动，比如卷腹或者仰卧起坐，还可以增加一些力量型的运动，从而刺激腹部的肌肉，这样有助于腹肌的锻炼。所以你要想练出腹肌就要针对性的练，人体的每一块肌肉要练都要单独的应用具体的运动方式试法。

对于运动健身来说，不能操之过急，都是有过程的，而最主要的是要先将心态放平，保持一个好的心态，才会有一个好的开始，也会让人更容易坚持。当你把心态放平，明白减肥是需要过程的，不再操之过急，也不会急于求成，就离成功越来越近了，接下来需要做的就是针对塑形，而这是不需要选择季节的。

运动究竟需不需要每天都坚持?

1、以我个人的观点，我认为每天坚持训练比较好。因为每天坚持训练就会让我们的生物钟形成一个习惯，每天在规定的时间我们都会想起来自己该锻炼身体了，这样长时锻炼身体就会成为我们不可缺少的一个习惯，我们就能每天都坚持下来了。但是如果我们每隔一天在锻炼身体，那样可能就会让我们出现惰性。

2、所以如果仅是出于锻炼出形的要求，那这样的锻炼就没有必要每天坚持。一周三次的频率会更适合这样的锻炼，也能减少身体的损耗。而如果是只为了追求身体健康的锻炼，就可以选择每天坚持。

3、运动会帮助排出体内的杂质和毒素，因此会让人更年轻。预防心血管疾病的发生 运动可以疏通血管，防止血管堵塞，让血液流通更顺畅，因此对于一些心血管系统疾病有比较好的预防和缓解作用。每天坚持运动的坏处 运动对身体的好处有很多，但是凡事都有两面性，如果你运动过量的话，很容易导致身体出现一些病症。

4、慢跑，是一种温和有效的有氧运动，是我们每天都可以去做的运动。每天慢跑有助于提高人体的素质，还有身体的各个机能，帮助我们的身体变得越来越健康，帮助我们茁壮成长。所以我们可以每天都进行慢跑。第三点：跑步前一定做热身 跑步前一定要做热身，这一点不用再说了吧。

为什么说健身要坚持3到6个月才能看见效果?

每个人的体脂含量、身体状况、饮食习惯等都不尽相同，因此健身的效果也因人而异。通常来说，需要坚持健身3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的初期，大约1周到1个月的时间，你可能会感受到身体的一些变化，比如食欲增加、力量提升、肌肉变得更加紧实等。

健身之所以要坚持3到6个月才会有效果是因为健身本来就是一个长时间才能够激活自己身体的肌肉组织，只有长时间的锻炼以及一定程度的锻炼强度才能保证你的身体习惯那些健身训练，才能有一定的效果而言。

一般来说，健身瓶颈期可能会出现在3-6个月后，这取决于个人的健身水平、目标和训练计划。要克服瓶颈期，可以尝试改变训练方案、增加重量和次数、调整饮食习惯以及增加新的运动项目，以打破平稳期并激励身体进一步进步。关键是保持耐心和坚持不懈，瓶颈期最终会被突破。

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

有人说健身需要每天坚持才能有效,究竟一星期健身几次最合适?

1、正确答案是一周三次。普遍认为，一周三次健身的人群，身体最为健康，健身效果体现的也是最好的。最关键的是，一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。

2、我们在健身中中如果一周只去一次的话，效果是非常不明显的。每周去锻炼两次，我们肌肉的酸痛感会很明显，肌肉效果也不显著。每周三次的健身效果肌肉各方面锻炼的非常的好。感觉也不累。每周四到五次也不会感觉到疲劳，肌肉效果三次的好。所以的话一个星期就是到五次是最佳的。

3、每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。减肥：如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

4、一般一周3天。锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。

5、简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。

6、在生活中，如果我们身边有健身的朋友，那么肯定有听他说过这一句话的，就是：“健身会上瘾”。这个的确是的，那股热情一上来 ，那么就停不下来了。