本文目录一览：

• 1、健身要持续多长时间才有效
• 2、想要健身的人应该怎么坚持下去?
• 3、为什么健身一定要坚持3个月以上呢?
• 4、谁能坚持到底,谁会半途而废?能坚持健身的人,会有3种表现
• 5、健身需要每天都要坚持吗,什么频率最好?

健身要持续多长时间才有效

凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

一般来说，如果你能坚持每天锻炼半小时，大约在4-8周内，你应该能看到一些初步的结果，比如肌肉变得更紧实，体脂率可能会有所下降。然而，要达到明显的肌肉增长和体型改变，通常需要更长的时间，可能需要几个月甚至一年或更长时间。这还取决于你的锻炼强度和频率。

建议每次锻炼时间不要超过90分钟。对于运动的人来说，每天的运动时间不能少于30分钟，因为一般的运动需要30分钟以上才能达到好的效果，但不能超过90分钟。运动时间过长，注意力下降，训练动作扭曲，不仅达不到健身效果，还会导致局部肌肉劳损，身体不适，健身效果可能下降。

为了养成跑步的好习惯，防止三分钟热度，我们一定要熬过最初的三个星期，以后才能渐渐拉长跑步的路程和时间，进而提高速度，最终提高身体的耐力和体能，达到减肥瘦身或强身健体的目的。第 1-7 天，每天出去慢跑/ 快走 10 分钟比坐在沙发强。最好在晚餐休息 40 分钟后出门慢跑或快走。

想要健身的人应该怎么坚持下去?

1、选择适合的健身音乐可以提升锻炼时的精神状态。 多样化的训练计划能减少单调感，尝试新动作可提高效率。 理解付出与收获的关系，培养自律，将健身视为生活的一部分。 克服内在的懒惰，通过坚持健身成为更优秀的人，享受更美好的生活。

2、首先要有目标：健身爱好者，都有自己的健身目标，这样才能长期坚持下去。养成习惯：不健身不锻炼，固然可以活下去，但是真的会降低生活质量。基础体能训练：侧身弯腰运动，躯体运动，举腿收腹运动、扭腰等。这些运动可以根据自己体力的情况来选择。

3、想要达到理想的身材，需要多年的坚持和努力。成功的健身者通常对自己的训练有明确的规划。然而，面对生活中的压力和琐事，一些人可能会失去动力，无法维持起初的热情。如何保持健身的动力和坚持成为了一个关键问题。 健身是一项长期的投资，它要求我们持之以恒。

4、同时，为了让自己更容易坚持下去，还可以设置一些适当的奖励，比如瘦多少奖励自己一件想要的小礼物之类的，这样会更加有成就感一点。学会自我欣赏 胖子也有闪光点。胖并不是自己不如别人的理由，每个人都有闪光点。而且胖子可以通过减肥来让自己变得更好。

为什么健身一定要坚持3个月以上呢?

健身需要三个月是指三个月能看出一定的效果，因为肌肉的生长和脂肪的消耗是一个缓慢的过程，是一个量变产生质变的过程。

所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。

健身之所以要坚持3到6个月才会有效果是因为健身本来就是一个长时间才能够激活自己身体的肌肉组织，只有长时间的锻炼以及一定程度的锻炼强度才能保证你的身体习惯那些健身训练，才能有一定的效果而言。

谁能坚持到底,谁会半途而废?能坚持健身的人,会有3种表现

1、能把健身坚持到底，一般是因为对健身兴趣浓厚，在健身的时候能获得快感，这样才能把健身坚持下去。而对健身没有兴趣，到了健身房一直在旁边盯着别人看的人，一般对健身没有什么兴趣，而是抱着学习、效果的态度来的，所以坚持动力不是很足。

2、独立。喜欢健身的女性通常具备较强的毅力，因为毅力强的人往往能够坚持锻炼。这类女性往往比较独立，比如跑步时多数是独自一人。如果与她们共事，你会发现她们非常有自己的立场，做事也很有韧性。 好相处。她们通常随和、活泼、开朗，言谈举止大方，运动神经发达。 内心阳光、乐观。

3、健身绝对是一个人从懒惰到勤奋的过程，在这其中会让你改掉越来越多的坏习惯，拖延症也会慢慢的被治愈。

4、坚持健身的女人1 独立。喜欢健身的一般都比较有毅力，因为毅力的人会坚持健身。一般这种女孩比较独立，跑步独跑的比较多。如果和他们共事，发现非常有自己的立场，做事也很有韧性。比较好接触的那种，随和、活泼、开朗、说话很大声、运动神经一定超好。

5、文/艾尼 无论是健身还是码字读书我的经验是，开始不要给自己定太高目标、坚持循序渐进、能坚持才是最重要的，目标太高的人最终都是半途而废，坚持不下来一切不都是白搭。

健身需要每天都要坚持吗,什么频率最好?

健身并不需要天天练，要针对不同的人群进行不能的锻炼方法，想要增肌增重，每周健身3-5次即可，可以采用隔天锻炼的方式，而要是想要健身减肥的话，每周至少要锻炼三次，还要合理搭配饮食。健身时要补充大量的蛋白粉等营养物质，还需在专业人士指导下进行。

其实差不多隔一天去一次是最好的，一周也就是去健身房三到四次就足够了。每天都练的话，反而效果没有那么好。而且锻炼肌肉本来不是单纯的靠练就可以了，还需要搭配饮食，因此也需要给自己的身体吸收营养的时间。

我觉得健身最好的频率大概是一周三到四次，这样不会损伤身体，又能够达到强身健体的目的，天天都练的话很难坚持下来。

在健身，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，这样子我们才能够长期的坚持下来。一个星期经常在健身房会让我们身心疲惫，如果经常感觉到很累的话每一个人都坚持不下来的。

每天都有一定的工作时间。肌肉能在7天内锻炼两次的作用非常有效。因为身体的体格或体力都可以维持在非常高的水平，所以一般人基本上是为了身材和健康，所以一般健身结束后肌肉恢复时间是24到48小时，所以7天去健身房的次数是两次最合适的。

一般保证一周3到5次的最低频率就好，运动贵在坚持。