本文目录一览：

• 1、新手跑步必知哪些小技巧
• 2、跑步的正确知识
• 3、怎么跑步才健康?

新手跑步必知哪些小技巧

1、第四个小技巧：热身 充分的热身可以帮助跑步成绩更优秀，而且还能帮助人体提前就准备好，身心都做好准备。这样经过了热身我们再跑步，跑起步来不仅得心应手，还不那么容易受伤呢。

2、注意补水。在炎热的天气下，跑步可能会使您脱水。为避免脱水，请务必在跑步前，跑步中和跑步后多喝水。不要总是和其他跑步者比较。新手请记住，擅长于任何事情都需要时间和练习。有些人的速度比您快，有些人的速度较慢或根本不运行。不要总是和别人比。定下每周跑步小目标。

3、身体放松 在跑步前后，应该进行身体的放松。跑步前可以进行肌肉的拉伸，提高肌肉的韧性，避免肌肉拉伤。跑步后也应该进行身体的放松，这样可以缓解跑步带来的疲劳感，同时也有助于肌肉的修复。正确呼吸 深呼吸是最好的呼吸方法，我们应该缓慢地吸气、呼气，与自己的步伐相配合，掌握呼吸的节奏。

4、技巧——起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

5、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

跑步的正确知识

晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。跑步的姿势要科学合理。

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉—一弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

选择合适的场地：进行健身跑时，尽量选择柔软的场地，如运动场中的跑道。避免在坚硬的地面上跑步，以减少对脚和身体的冲击。 穿着合适的鞋子：跑步时应选择鞋底较软、较厚的鞋子，如运动鞋或胶鞋。如果没有胶鞋，可以穿布底鞋，但避免穿硬底皮鞋或塑料鞋。

怎么跑步才健康?

1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

2、想要在日常生活中抽出时间慢跑，其中一个方法是提早30至45分钟起床。早晨跑步能启动新陈代谢，让你有更多精力应付一整天。慢跑和咖啡一样能有效地提神醒脑。提早起床跑步也能让你如常洗澡，如果迟跑步，则会占用更多额外时间。 傍晚跑步。 如果你不是早起的人，也可以把跑步安排在傍晚。

3、第一，想通过跑步运动锻炼身体，需要注意尽量不要空腹饱腹跑步，饱腹会引起反胃，空腹时间长了会导致胃部下垂。我一般都是下班先跑步，周末有时早上跑步，少喝点东西垫饥一下再跑比较好。特别是中老年人一定要注意。