本文目录一览：

• 1、健身零基础的小白,需要掌握哪些知识点?
• 2、跑步初学者应该注意哪些问题?
• 3、跑步时,我们应该怎么理解步频?
• 4、哪些不起眼的跑步小知识让训练效果翻倍?

健身零基础的小白,需要掌握哪些知识点?

小白健身入门必看 适合自己的才最好。 长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。 刚开始不要跑步训练区 每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件（天气下雨，太冷，太热）而且对身体的刺激不够强。

如果是健身小白，最好先掌握以下几个健身原则： 目标明确：制定清晰的健身目标，并定期评估你的进展情况。明确你想要增肌、减脂还是维持健康。 逐步增加负荷：逐渐增加你的训练强度和持续时间，以避免受伤或过度训练。 合理安排训练计划：根据你的目标和时间安排，合理分配不同运动方式和周期。

第营养摄入要充足全面 三分练，七分吃，足见饮食的重要性。营养摄入，也要遵循原则一的「训练目的」而定。如果目的是减脂：那么热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水类和脂类，同时增加蛋白质类和蔬果。如果目的是增肌：那么热量摄入要偏大些，碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。

跑步初学者应该注意哪些问题?

先从间隔较短的间歇性跑步开始锻炼 你如果刚刚开始跑步或者已经中断跑步锻炼很久又开始重新训练的话，你此时作为一名跑步新手，最好不要一口气跑完全程。不要跑得太快 你的身体需要慢慢去适应跑步所带来的压力和疲劳。

注意热身和拉伸 在实际跑步过程中，我们往往会忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，要么没做，要么稍微做做，并没有认真对待，其实这两者对于避免受伤和促进恢复非常重要。所以，在新手跑步之初，我很建议把热身和放松作为跑步运动很重要的组成部分去完成，对自己有益无害。

注意补水。在炎热的天气下，跑步可能会使您脱水。为避免脱水，请务必在跑步前，跑步中和跑步后多喝水。不要总是和其他跑步者比较。新手请记住，擅长于任何事情都需要时间和练习。有些人的速度比您快，有些人的速度较慢或根本不运行。不要总是和别人比。定下每周跑步小目标。

跑步不累还快需要注意以下几点： 缓慢增加跑步强度：初学者应该从慢跑开始，然后逐渐增加跑步速度和距离。重要的是要在适应新的强度之前给身体足够的时间恢复。 选择合适的跑鞋：跑鞋的选择对跑步的舒适和速度有很大的影响。确保选购一双适合自己脚型和步态的跑鞋，以减少对关节和肌肉的压力。

保持正确的跑步姿势：抬头挺胸，腹部收紧，肩膀放松，手臂自然摆动。呼吸技巧也需注意，建议采用深呼吸，每跑两步吸气，两步呼气，这样有助于提高耐力。别忘了跑步后的拉伸环节，对胸肌、大腿和小腿肌肉进行20到30秒的舒展，这有助于防止肌肉疲劳和损伤。记住，跑步是一个过程，而非一蹴而就。

跑步时,我们应该怎么理解步频?

步频是田径运动术语之一。步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。步频和步幅都是上拉的结果。上拉得快，步频就快。上拉得高，步幅就高。上拉的快慢高低，又是由前倾角度决定的。

步频是人们在跑步时，每分钟双脚落地的次数。步幅是跑步时每一步的距离，在相同的速度中，步频是由步幅决定的，同样的速度脚步迈得越大，那么需要的步数就越少。人们在跑步的时候不能追求步幅大或者频率快。需要找到这两个的平衡点，这样才会让速度变得更快。

跑步步频的意思是：跑步时脚步的频率。“步频”是田径运动术语之一。泛指竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。“步频”通常用步/秒表示。竞走步频可达5—7步/秒；短跑步频可达6—1步/秒。

我们在跑步时，就是不断落地平衡、又失衡向前的一个过程。当你落地时，你的脚掌就是支撑点，以它为支点，你的臀部重心前倾，身体失去平衡，获得加速度。所以，跑步加速的本质，就是重心绕着你的支撑脚加快转动，转动的速度越快、角度越大，你的加速度就越大，跑得越快。

哪些不起眼的跑步小知识让训练效果翻倍?

1、健康饮食知识1：训练中，要及时补充铬。铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

2、是不是所有人都可以跑步？不是！如果你胖到走路都喘了，还是从快走开始慢慢到慢跑吧！这样对你膝盖好点。还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。为了在你生命最后的十年能想跑就跑，早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。

3、热身不正确，受伤概率很大，一定要做正确的热身！首先要动态拉伸，保持韧带和肌肉的弹性！然后可以原地抬腿高，原地跳上跳下，小范围低速慢跑。这是为了启动心率，让身体变暖。

4、体重正常者，希望通过跑步保持苗条的身体；（3）只是想长期保持健康的状态，少一些头痛脑热；（4）资深长跑者，希望提升跑步水平，跑得远一些、跑得快一些；（5）力量训练者，希望在减脂期，通过跑步达到显著减脂的目的。

5、时间长了会让你收获一种好心情。跑步还会增强心肺功能，增强血液循环，提高免疫力。尤其对于一些老年人来说这个显得最为重要。跑步好处多多但是也要注意不要运动过量，尤其是老年人，如果跑得太快，心脏会受不了，这时候我们也可以改为漫步，这样坚持下来会有同样的效果。让大家都有一个好身体。

6、椰肉 100g椰子肉=241大卡，热量是100g米饭的2倍多高热量水果之一，除了热量高，脂肪含量也不低，但好在椰子水的热量是挺低的。所以以后多喝天然椰子水，少吃点儿椰肉吧~榴莲 曾经以为爆浆榴莲芝士饼是热量炸弹的主要原因在于芝士，然而榴莲的热量也非常高！100g榴莲肉=150打卡。