本文目录一览：

• 1、800米跑步平时怎么训练?
• 2、中考体育如何训练跑步
• 3、大班体育《跑步》教案
• 4、后退跑(训练方法与技巧)
• 5、跑步辅助训练方法
• 6、求体考长跑训练方式

800米跑步平时怎么训练?

1、定期训练：制定一个跑步训练计划，每周至少进行3-4次跑步训练。 长跑训练：增加基础体能，通过长距离慢跑来建立耐力。 间歇训练：进行间歇跑训练，比如重复跑400米或600米，中间休息1-2分钟。 速度训练：进行短距离冲刺训练，提高速度和爆发力。 力量训练：加强腿部和核心肌群的力量训练。

2、平时训练中应注重提升爆发力。800米赛跑虽然属于中长跑项目，但起跑时的爆发力对于取得好成绩至关重要。通过在日常训练中增加腿部力量练习，例如绑上沙袋跑步，可以有效提高起跑时的爆发力。 提高耐力是800米跑的关键。虽然800米的距离不长，但最后的200米却是对选手耐力的极大考验。

3、提高800米跑步成绩，需要同时提升速度和耐力。 针对速度，可以通过100米短跑练习来加强起步和冲刺能力。 针对耐力，建议每天进行400米跑道的变速跑训练，如在弯道时放慢速度，直道时加速，以增强心肺功能和肌肉耐力。 进行100米快跑与100米慢跑交替的训练，确保在比赛中能够持久发力。

4、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

5、米主要考查的是选手的耐力，这个可以通过你平时的耐力训练来提高成绩。练习方法有：1，平时多练长跑，增加你的肺活量，增大心脏，增强心脏的泵血能力。

中考体育如何训练跑步

1、体能训练：每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。这个阶段完成之后，再长跑800米时，就不会有呼吸困难的感觉。提高速度耐力：这一阶段时间应当适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。

2、第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练结束。

3、进行3-5次恢复期训练，以一般耐力训练为主，时长20分钟，目的是让身体充分热身。 进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同时进行力量训练。热身20分钟，最后5分钟提升30%速度加速跑；之后进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是提高跑步成绩的关键。

4、要锻炼自己的意志品质，考试前一个月注意练习，不要轻言放弃；注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑前要作准备活动，将身体舒展开；在疲劳极限到达之前，一定要坚持。

大班体育《跑步》教案

大班体育《跑步》教案1 课程准备：木哑铃、线绳、红旗、跳高障碍物、篮子 教学目标：通过亚运的背景，引导小朋友成为一名跑步运动员，经过训练和考验成为跑步冠军。训练附带哑铃原地摆臂和行进间高抬腿，训练幼儿上肢和下肢的力量和摆动的频率。

幼儿园大班体育游戏《往返跑》教案 篇1 活动目标 对跑步感兴趣，能体验到跑步活动中运动、竞赛和交往的乐趣。发展自身的耐力、速度和灵敏性。训练往返跑的动作。提高动作的协调性与灵敏性。锻炼幼儿的团结协作能力。活动准备 设计场地，设置起、终点。

幼儿园大班体育教案 篇1 活动目标： 进行走、跑、跳、飞的动作练习，锻炼灵活的反应能力。 幼儿能依次进行游戏，提高小组协作的配合的技能。 初步培养幼儿体育活动的兴趣。 培养幼儿团结合作的观念。 活动准备： 信件若干，小鸭、小熊、小兔、燕子头饰若干，羊羊的家三个。

幼儿园大班体育教案 篇1 活动目标 大胆地探索轮胎的多种玩法，发展走、跑、跳、跨、平衡等基本技能。 培养幼儿积极与同伴合作游戏的意识及勇敢、自信的心理品质。 活动准备： 轮胎和幼儿人数相等、小梯子2个、绳子、纸棒、小皮球障碍物若干。

后退跑(训练方法与技巧)

1、在进行后退跑训练时，首先要选择一个宽敞且安全的场地。运动员可以站在起跑线上，面对终点方向。为了保持平衡和稳定，运动员可以采取小步幅、高频率的后退方式，同时保持头部直立，目视前方。这样可以帮助他们更好地控制身体并防止摔倒。后退跑的关键在于控制步幅和速度。

2、**选择合适的场地：** 寻找一个开阔且平坦的区域，确保没有障碍物，以保证训练的安全和有效性。 **正确的起跑姿势：** 以常规的跑步姿势开始，然后逐渐过渡到后退跑。保持身体平衡，脚步轻盈，避免重重地踏在地面上。

3、短距离后退跑：在一个平坦的地方，从一个起点开始向后跑步，然后在一个短距离后停下来。逐渐增加你的距离和速度，以提高你的反应速度和身体的灵活性。障碍物后退跑：在一个平坦的地方，设置一些障碍物，然后开始向后跑步。当你遇到障碍物时，你必须快速地反应，以避免碰撞。

4、握 力 训 练：握拳、握力器、爬竿、拧毛巾、吊单杠、锤棒。静态肌肉训练：弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉（握）、手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。

跑步辅助训练方法

1、以下是一些跑步辅助训练方法： 动态热身：在跑步之前进行10-15分钟的动态热身，包括跳跃、高抬腿、踢腿等动作，以准备身体和肌肉开始跑步。 强化核心肌群：核心肌群是跑步时的稳定器官，包括腹肌和背部肌肉。进行核心肌群训练可以提高身体稳定性和跑步效果，例如仰卧起坐、平板支撑等。

2、作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。（2）练习方法：①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。要求动作由慢逐渐加快。③行进间小步跑20～30米。④小步跑过渡到正常跑40～60米。

3、上体姿势练习：通过控制腰部和肩部关节，练习跑步时上身不左右晃动的技术。 摆臂姿势练习：通过原地摆臂和跑步中的摆臂练习，以肩关节为轴进行摆动。 腿部动作练习：从单个辅助动作开始，逐步过渡到原地和跑步中的腿部动作练习。

求体考长跑训练方式

周一：进行基础跑前的热身，轻松跑步10分钟，并执行一些动态拉伸动作。接着进行基础跑，保持轻松的配速，跑步时间控制在30至40分钟。跑步结束后，进行静态拉伸以放松肌肉。周二：在进行间歇训练前，先进行10分钟的轻松跑步热身，并做动态拉伸。然后执行一组或多组间歇跑训练，每组包含快速跑和休息阶段。

热身：轻松跑10分钟，进行动态拉伸。速度训练：进行一组或多组的间歇训练或阶梯训练。每组包括以下几个步骤：快速跑：以高速（90%-100%的最大努力）跑200-800米。休息：以缓慢跑或行走200米，以便回复呼吸和恢复体力。冷却：进行10分钟的轻松跑，然后做一些静态拉伸。

靠近内突沿跑进，靠内侧跑 合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

每天利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】每天利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】每天利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。【可以在长跑和快走间摸索适合自己的匀速】每天利用30分钟鸭子走800米。建议上午进行。

米训练分为持续训练、专项强化和重复跑三个阶段，强调节奏控制、心态稳定和呼吸技巧。每个环节都是整体训练的一部分，共同提升专项体能表现。通过科学定制化的训练计划和细致入微的动作模式，每个体考项目都能得到有效的提升，从而在体能测试中展现出最佳状态。

第一次累是假的，挺过去身体就会迎来第二个春天，肚子疼减速深呼吸就行。呼吸，跑步姿势一定要看看相关资料纠正下，长跑和短跑是不同的，说说重要的：前腿膝盖主动下压，脚外沿着地，后腿主动蹬地。买双好的跑鞋，晚上热水泡泡脚。跑前1小时吃点香蕉可以提升训练效果。