本文目录一览：

• 1、小学生怎么跑四百米急
• 2、小学生晨跑方法
• 3、400米跑步的姿势怎么正确的跑步?
• 4、小学生应该怎样练习跑步?

小学生怎么跑四百米急

1、小学生在跑四百米时可采取以下方法：裁判一开枪立刻往出跑；四百米可以抢道，一跑就内圈，因为内圈跑道短；一开始就跑在前面，与第二名拉开距离，这样跑到一半时就可以跑慢点，第二名追上来时，你的体内已经充满了力量，然后，一冲刺，终点就到了。

2、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

3、米算中短跑吧 最后100肯定是要冲着跑 然后跑的时候记得呼吸技巧 吸-吸-呼 为一个循环，一次循环跑4步这样，吸一下跑一步，呼气跑两步。还有要鼻子吸气嘴巴呼气 喉咙就会好很多。跑步其实还是看耐力，你就突破极限玩命到底就OK了。

4、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

5、嘴微张就好，手臂幅度大些，能带动脚，手用点劲，直道保持就好，在一个弯道的时候，会有些乏力，所以要调整好呼吸，不要乱，大口吸，大口出，在弯道的时候，保持体力，最后在七十米左右开始冲刺，我在省级比赛第一就是这样跑出来的，不知道你受不受用，四号道是冠军道，如果在四号就挺幸运的。

6、我1年级开始体训，练的就是400米和800米 400米靠的是速度，一路冲下去呗，尽量调整好呼吸，如果可以就鼻子吸气，嘴巴吐气，到最后冲刺就嘴和鼻一起吸气一起吐气。步子尽量大点，但是没让你夸得很夸张。下面说的就是跑步的频率，你这个需要练习。先规定自己在一定时间跑，然后缩减时间。

小学生晨跑方法

1、跑前热身运动、活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。晨跑环境如何、我们的晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。建议：空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。

2、没有什么特别的办法，在跑步的时候第一圈一定要用尽全力跑，之后一圈可以适当减慢速度，只可以减一点点，在最后一百米的时候要有多大经使多大劲。呼吸方面要保质呼一口气跑两步，吐一口气跑一步。最主要的是平时的训练，这也是没有办法的。

3、是有点低，建议你在这几天前每天早晨跑400米，切忌跑的时候用嘴巴呼吸！照我的去做准没错，我初一肺活量2700，跑一千五百米没问题！还有起步时不能落后，保持在1-3名的位置，再最后50米冲刺（看你体能了）。

4、你如果想提高成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。

400米跑步的姿势怎么正确的跑步?

米跑步技巧，跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸。 前100米起跑，弯道跑用90%的速度，重心向里，整体倾斜，摆臂，内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿线跑。 第二个100米是直道 ，保持速度不变，注意肌肉稍加放松，调整好节奏。

扩胸运动双脚与肩同宽，打开双臂，用力使双臂向后伸展，感觉到胸部有拉伸感即可。肩部运动左脚与肩同宽，左右手指收拢自然放在于肩膀处，分别以手为圆心顺时针旋转，然后逆时针旋转。

热身：在开始跑步前进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以预防受伤。 姿势：保持良好的跑姿，包括挺胸、收腹、保持直立等。手臂应该放松自然地摆动，不要过度摆动或交叉。 跑道选择：选择一条平坦的跑道来跑步，并确保没有明显的障碍物。

起跑开始时保持平稳，不要急于冲在最前面，与前几名保持适当距离。呼吸保持呼吸规律，采用大口呼吸，避免屏气或小口呼吸，以确保充足的氧气供应。步伐跑步时脚步要轻盈，避免重砸地面，节省体力。上身姿势。保持身体直立，避免无谓晃动，以减少能量消耗。

小学生应该怎样练习跑步?

小学生提高跑步速度方法：每周长跑一次 每周跑3-5次步，但其中一次需是长跑，且距离要不断增长，时间尽量缩短，因为长跑能锻炼人的有氧能量，让人心血管系统更有效率，而人的有氧能力增强后，自然跑步速度就会变快。相信很多人都知道，跑步过程中容易出现缺氧状况。

小学生练习跑步时，应遵循以下步骤和注意事项：热身运动：在开始跑步之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳、做一些简单的拉伸运动，以提高心率，预防运动损伤。选择合适的跑鞋：购买一双适合孩子脚型和跑步需求的跑鞋，有助于保护孩子的脚部和提高跑步效果。

小学生田径训练方法如下：速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。特别是对于少年田径运动员而言，10-12岁之间是其速度素质发展的敏感期，速度素质的发展特别明显。

短跑训练提高方法小学生 充分地热身：比赛前热身很重要，特别是100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。掌握好起跑：百米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。

持续跑训练法持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。