跑步常识和正确方法视频（跑步的正确方法视频教程）
本文目录一览：
跑步的呼吸方法和正确姿势
1、跑步时可采用腹式呼吸的方法。它属于深呼吸，能让空气到达肺部的位置较深，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也比胸式呼吸快。
2、跑步前先深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。跑步中呼吸要有节奏 节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。若是选择快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。
3、跑步的正确方法与呼吸1 口鼻同时呼吸 人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
跑步跑10公里的技巧,呼吸怎样调,
长跑最重要的是开始和中段保持匀速（当然跟奥运会级比赛不同），最好自测一下，何种速度跑起来最合适，然后在大部分时间保持这一速度，一般对高中生来说10公里每圈1分35到1分45左右属于比较高的水平，但只要和自己真实水平相差个3秒就会感觉很不适，所以一定要摸清楚。
保持臀部稳定，不要因为摆动而浪费力量——这只会让你减速。你的手臂可以用来推动你向前，弯曲90度，放松你的手。为了有规律、有节奏地深呼吸，而不是浅呼吸和快速呼吸，试着每两步深呼吸一次。要注意节奏 节奏是长跑中必须掌握的一项技能。
跑的时候用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐包厢，不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。
同时，手臂和肩膀向后扩，这样才能展开胸部，保证呼吸顺畅。3不要跑太快：太快的跑步会让刚进入跑步状态的身体产生压力和疲劳。慢跑的速度一般以每分钟100-140次的心率为标准，以心率动态的监测来掌握配速方便且科学。
中长跑的呼吸方法一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。中长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。
要掌握正确的呼吸技巧，保持规律的呼吸，这样我们才能够锻炼自己的心肺功能。当然，最重要的是我们要坚持跑步，因为只有坚持跑步，我们才能够逐渐掌握跑步的规律，然后慢慢地提高我们的体能，慢慢练就强悍的心肺功能。相信如果做到以上3点，即便我们是普通人，但我们同样能够一次性跑10公里。
正确的跑步姿势视频教程
1、跑步的正确姿势视频教程：网页链接 头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要。
2、“关键跑步姿势”完全取法于自然，而且让所有的结缔组织处在准备发挥最佳效率的状态。关键跑姿腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S形。在跑步时，要保持头与肩的稳定。头正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
3、保持头肩稳定：在跑步时，头部和肩部应保持稳定，避免摇头晃脑。双眼应注视前方，肩部应适度放松。 维持身体挺直：从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或过度挺直，且左右摇晃幅度不宜过大。 正确摆臂：跑步时的摆臂动作很重要。
4、跑步前热身的动作视频教程：网页链接 跑步前热身动作图文介绍：头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
5、头部：在慢跑时，一定要注意抬头收下巴跑步时要随时提醒自己一定要抬头挺胸、收下巴。这是由于抬头直视前方的时候，下巴往往会自然地抬起，因此就会让大家的呼吸会变得不容易。而如果将视线若往下移一点，那么就可以让下巴自然会收起来，因此也会让呼吸也会比较轻松。
6、户外跑步的正确方法视频教程1 慢速放松着跑 就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服，无任何疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，可能会有稍微的气喘。动作无任何要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。
一百米短跑技巧,跑步动作要领及方法,跑步技巧视频教程
1、米的跑步训练技巧 1 摆动腿大小腿的折叠角 从技术上讲，减少前蹬制动阻力的关键在于合理的着地动作，而合理的着地动作是以摆动腿各环节在着地前瞬间的正确的摆动作为基础的、其中又以摆动腿的小腿在着地前瞬间的迅速后屈动作尤为关键。
2、动作要领 （1）起跑。必须采用蹲踞式起跑。起跑时采用起跑器。起跑器的安装有三种方法，即普通式、拉长式和接近式。起跑由三个动作组成，即“各就位”口令时的动作、“预备”口令时的动作和鸣枪后的动作。三个动作分别有不同的要求，前后动作之间有着密切联系，前一动作的好坏影响后一动作的完成质量。
3、比赛前的准备活动：100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。因此，100米跑的赛前准备工作非常重要，一定要充分热身，揉一揉自己的大腿，调整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，让身体进入状态。
4、一百米短跑技巧：比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。
5、比赛前的准备活动：100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。
6、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。
