本文目录一览：

• 1、...症患者现在靠药物平稳情绪医生叫我运动就可以痊愈了我运动了2天实在...
• 2、抑郁症是一种很可怕的病,很难被根治,为什么说跑步健身可以一定程度上...
• 3、是否可以通过跑步治好抑郁症?有哪些依据?
• 4、跑步治愈了我的抑郁症
• 5、每日五公里跑步能治愈抑郁症吗?
• 6、抑郁症做什么运动好?

...症患者现在靠药物平稳情绪医生叫我运动就可以痊愈了我运动了2天实在...

香蕉 香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B6，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。 葡萄柚 葡萄柚里有高含量的维生素C，不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素的原料。这些物质是构成愉悦因子的重要成分。

因为抑郁症患者需要保持稳定的情绪所以我换了一个工作，这份工作虽然工资不多但人际关系比较简单，在这种轻松愉快的环境中我觉得很舒服，和我的医生沟通后他赞同我的决定，他说只要自己想做的就放心去做不要有压力。2020年，虽然还在治疗中但我已经做好了拥抱新生活的笑容。

举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的自然规律，焦虑、紧张就会越来越严重。

心肺不高，当你突然一下到运动极限心肺率可以达到180-200时候严重缺氧，当然会胸闷不舒服。建议你先适当做些轻微运动心肺率能做到110-130这之间就行了，坚持两个多星期，再去找找极限，胸闷就不会了 很久没运动了，突然运动一下全身都痛。是怎么回事？ 缺乏锻炼，经络不通畅的原因。

开始的几天可能瘙痒更重，但只要坚持冷湿敷疗法，就可不药而愈。具体方法是：取一条净水浸透的毛巾叠成8层，以轻捏不出水为度，紧敷于肛门，每3分钟投洗一次，不使毛巾受热。只要肛门痒就冷敷，直到痊愈。

医生会给你很好的建议。病情严重的话，也许需要吃药。还有医生会跟你谈话，做一些认知，空椅，森田等治疗。如果病情不重，可以自疗。1，做大量的有氧运动。2，多吃鱼油，每周至少两次。3，每天去不同的地方散步。4，多晒太阳。

抑郁症是一种很可怕的病,很难被根治,为什么说跑步健身可以一定程度上...

1、跑步能够让人感觉变好 在美国，医生治疗抑郁症的方法之一就是跑步。抑郁症患者的忧郁等不良情绪是由大脑左半球思维中枢掌控，在跑步的时候，右脑取得支配地位，这时便可以抑制左半脑产生的不良情绪。长时间跑步会产生能够带给人愉悦的内啡，而且坚持长跑还能提高面对挫折的能力，使人对生活乐观向上。

2、跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

3、①身体方面。当人们开始改变体形使身体更好看时，他们的控制感进一步增强，从而使抑郁症减轻。②心理方面。运动使人的意志增强，这有助于抵抗抑郁。③跑步等剧烈的有氧运动可以产生特定的生化改变，使人愉快轻松。

4、运动可以减轻精神压力，能使脑血流量和内啡肽分泌增加。而内啡肽是一种使人兴奋的物质，这种物质被认为是防治抑郁症的物质基础。因此，体育锻炼（跑步、大运动量）可以防治抑郁症。运动可以清除体内自由基 一项包含29项研究纳入3961例受试者的分析表明，抑郁症与身体的氧化应激有关。

是否可以通过跑步治好抑郁症?有哪些依据?

有用的。运动可以有效地用来治疗抑郁症，但是常常被人们忽视。有研究表明，躯体健康与精神健康之间有明显的联系，每天锻炼1小时，既可以促进改善躯体状况，又可以使人的精神面貌更加健康。在治疗抑郁症方面，运动同药物疗法一样有效。重度抑郁症患者体育锻炼4个月，疗效可达到60%-70%。

关于跑步能不能治好抑郁症，不能绝对的看待这个问题，跑步可以缓解抑郁症的症状，但完全靠跑步不能治疗好抑郁症。

治好谈不上，但是跑步也是一种锻炼方法，因为在抑郁症来的时候，病人情绪比较低落，什么都不想做，这样病人长期以后，会久卧伤筋、久卧伤脾，饮食也不调了，睡眠也不安了。跑步作为一种运动的方式，可以改善气血，改善脾胃功能，改善失眠或者是脾胃功能差，不想吃饭的状况。

跑步治愈了我的抑郁症

我本身是一个科学论者，我觉得这是抑郁症最科学的论述。 终于找到了跑步的办法 因为家人的反对，没有选择药物治疗。但是现在我意识到，如果我当初选择药物加跑步，估计治愈的过程会更短。 2014年11月，我到了最无助的时候。

运动可以有效地用来治疗抑郁症，但是常常被人们忽视。有研究表明，躯体健康与精神健康之间有明显的联系，每天锻炼1小时，既可以促进改善躯体状况，又可以使人的精神面貌更加健康。在治疗抑郁症方面，运动同药物疗法一样有效。重度抑郁症患者体育锻炼4个月，疗效可达到60%-70%。

一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了”。格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度抑郁症方面不仅可与短期心理治疗媲美，而且比不限时间的长期心理治疗更有效。他随访三年，发现大多数病人仍在坚持跑步。

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。

每日五公里跑步能治愈抑郁症吗?

1、第三，跑步对心理健康有积极影响，有助于治疗和预防抑郁症。运动能够缓解压力，改善心情。有研究表明，运动对于改善抑郁症状的效果优于药物治疗，尤其是有氧运动。运动时，人体会分泌内啡肽，这种激素能产生类似于吗啡的止痛和愉悦感，从而带来心理上的安慰。

2、对于一个抑郁症患者，尤其是中度、重度以上患者，如果能坚持每天跑5公里，是非常难能可贵的，有助于症状的缓解。但单凭跑步不是康复或治愈，因为抑郁症的本质自卑消极的情绪在大脑自动运行，自己基本控制不住，这个思维程序需要学习练习来改变。看到抑郁症的本质，就能康复。

3、跑步5公里对缓解抑郁情绪有一定效果，但随着体力和耐力的增加，其作用会逐渐减弱。治疗抑郁症仍需依靠药物治疗，对于轻度抑郁情绪可以尝试只进行运动，不服药。确诊患有抑郁症后应尽快就医，尤其是严重抑郁症。运动可以帮助提升心情，但并不能完全治愈抑郁症。最主要的治疗方法仍然是依靠药物治疗。

4、跑步治疗抑郁症是有科学依据的，有氧慢跑可以刺激身体释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，它是一种使人心情愉悦、安详、和谐及自愈的激素，与抗抑郁的药物作用相似，却没有药物带来的副作用。

抑郁症做什么运动好?

1、运动锻炼：适当的运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情。 规律作息：保持充足的睡眠，定时进餐，有助于稳定生理节律和情绪。 培养兴趣：找到自己喜欢的活动，如绘画、音乐、阅读、烹饪等，投入其中可以转移注意力，带来愉悦感。

2、全麦面包 麦子中含有大量碳水化合物，有助于抗抑郁。 低脂牛奶 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效。 鸡肉 鸡肉中含有丰富的维生素B12，能起到维持神经系统健康和消除烦躁不安的作用。

3、坚持运动锻炼：每天应给自己制定运动目标，比如半个小时以上的有氧运动，可以帮助患者减少心理压力，放松心情，并且可以减轻抑郁情绪。如果自己不能坚持下来，也可以报健身班、瑜伽班或者其他兴趣班，督促自己坚持运动锻炼。

4、抑郁缓解的办法，比较有效的办法就是丰富休闲活动以及规律的运动。转移注意力。心情压抑的时候，大家不妨做一做自己喜欢的事情，比如说写写毛笔字，画一幅画，都可以转移注意力，消除不良情绪。冥想法。

5、抑郁症最好就是多去运动。每天坚持的运动，做有氧运动。比如慢跑、健美操、游泳、骑自行车、瑜伽。当运动达到一定量的时候身体就会产生腓肽效应，腓肽效应可以愉悦人的神经，使内心平静下来。第二多晒太阳，抑郁症属于阴性，按中医来说可以达到阴阳平衡。

6、跑步：患有抑郁症的朋友想通过做运动来治疗可以选择跑步，它是一项全身运动，可以是自己感到有一种很轻松的感觉，而且跑步还具有双向调节的作用，可以让患者改掉不想动，只想躺着的毛病，还可以出去透透气，患者坚持锻炼对病情康复是非常有帮助的。