本文目录一览：

• 1、排球如何展开呼吸肌训练?
• 2、在排球的日常培训上,主要训练哪个发力部位?
• 3、排球技术的动作要领
• 4、排球体能训练方法
• 5、针对排球的训练,有哪些技巧可寻?
• 6、排球技术(规则、战术、训练、比赛)

排球如何展开呼吸肌训练?

深呼吸：练习深呼吸可以增加肺容量和肺活量。每天练习深呼吸20-30次，每次深吸气5-6秒，然后缓慢吐气。深呼吸可以提高肺的有效容积，让排球运动员更有效地把氧气吸入肺部。 吸呼球：吸呼球是用来训练呼吸肌的一个有趣的方法，练习时需要一个柔软的小球。

坐在你的脚后跟上，向瑜伽垫前方拉伸你的双臂，双手分开，以十指指尖着地，注意拉伸肩部和背阔肌。保持臀部和脚后跟接触，将双手逐渐移到右边。保持这个姿势，呼吸5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。3转动桌子的姿势 开始时双手和双膝跪在地上，将右肩放绕至头部后方。

运动耐力。排球运动虽然是短时间爆发式的运动，但是对于运动耐力的训练也是不容忽视。 排球比赛是五局三胜制，这要求运动员具备长时间作战的耐力运动能力以适应长时间的比赛。弹跳能力。

首先，在发球前，做几个深呼吸，不要想着直接发死活破攻，简单点说就是别胡斯乱想，想一想发球的动作和要领。

呼吸调节法 利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。

一，放松训练 （1）肌肉 紧张放松法。使运动员某-肌肉群，保持紧张约10s，然后尽量放松。放松时可以从，上肢开始，过渡到头部、颈部、肩部，然后从腹部到背部、髋部、大腿和小腿。在每次紧张和放松时，要把注意力同紧张和放松的感觉联系在一起。（2）不进行肌肉紧张的放松法。

在排球的日常培训上,主要训练哪个发力部位?

1、比如快速力量、核心力量、速度耐力、敏捷性、弹跳能力的训练。这些都和排球的技术有关，比如传球、无球拦网等，其实说白了，目的就是让你在场上跑得更快，跳得更高，打得更狠。关于训练方法，建议初学者从徒手训练开始，先确定能克服自己的体重，再进行器械训练。

2、手的前臂：扣球时，运动员需要借助手臂的力量，特别是前臂。这是因为在扣球过程中，前臂是主要的发力部位，能够提供强大的爆发力，使排球获得足够的速度和力量。 手腕的运用：除了前臂的力量，手腕的灵活性和力量也是非常重要的。

3、排球锻炼一定要热身 事实上，在奥运会的每一场竞赛中，教练都会让运发动先热身，充沛活动一切关节，使之升温，进入运动状态，减少运动损伤。一是维护运发动的身体，二是让运发动的身体“觉悟”，可以在积极、兴奋的状态下停止竞赛。在锻炼中，热身也是十分重要和必要的。

排球技术的动作要领

1、双脚略分前后地站立，使身体正面朝向场内。简单来说站左侧就左脚放前一点，站右侧就右脚放前面一点。膝盖有所弯曲，有所俯身，便于快速移动全身。两条前臂房放在胸前，便于朝各个方向伸手。抬头，双眼时刻盯住球本身。

2、准备动作：左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身略微前倾，两脚一前一后半蹲于场地上，后脚跟离地。

3、排球运动的准备姿势动作要领：（1）双脚略分前后地站立，使身体正面朝向场内。简单来说站左侧就左脚放前一点，站右侧就右脚放前面一点。（2）膝盖有所弯曲，有所俯身，便于快速移动全身。（3）两条前臂房放在胸前，便于朝各个方向伸手。（4）抬头，双眼时刻盯住球本身。

排球体能训练方法

1、腿部力量的训练主要采用“重复法”，负重下蹲或卧蹬练习，角度和次数都有具体要求。腰背肌力量的增强则通过“强度法”和“离心向心收缩训练法”实现。上肢力量则通过使用联合器械，如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等方式来提高。 移动速度的训练对于排球学生至关重要。

2、深呼吸：练习深呼吸可以增加肺容量和肺活量。每天练习深呼吸20-30次，每次深吸气5-6秒，然后缓慢吐气。深呼吸可以提高肺的有效容积，让排球运动员更有效地把氧气吸入肺部。 吸呼球：吸呼球是用来训练呼吸肌的一个有趣的方法，练习时需要一个柔软的小球。

3、养成运动习惯激发运动兴趣，发展体能。培养不怕困难互相学习、互相促进的团结精神。学习内容：脚步移动、垫球、发球、传球、低网扣球、简单的战术配合。学习重点与难点：能较好地掌握脚步的基本移动和垫球、发球和传球等基本技术，了解和体验扣球的基本技术并能在比赛中合理运用所学技术和战术。

4、传球：传球是排球中的核心技术，它决定了球队能否有效地组织进攻。传球时，球员应使用双手，保持手臂弯曲，手腕灵活，以适当的力量和速度将球传递给队友。 接发球：接发球是防守的第一环节，它直接影响球队的防守效果。正确的接发球姿势包括保持低姿态，手臂张开，手掌迎球，用全身协调的力量接住球。

5、排球训练时的技巧就是要提高运动员们的强度和难度，以此来增强他们的体能。垫球不易过高众所周知，其实在练习排球的时候，男生和女生的标准是不一样的。比如这个身高男生一般比女生高20厘米左右。所以，在我个人看来，如果我们练习排球，垫球的高度一定不能太高。

针对排球的训练,有哪些技巧可寻?

基本功。想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，方法是对着墙壁垫球，只要坚持，会看到球技一天天的上来的。反应能力。反应力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。要通过比赛去锻炼自己，没什么是一生下来就会的。判断力。

扣球技术 排球运动基本技术之一。是进攻的最有效方法，是得分和得到发球权的重要手段。一个队攻击力的强弱，往往取决于该队的扣球技术水平。现代排球中扣球威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧诸方面。扣球由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作衔接而成。

比如扣球、拦网等跳跃练习前，要多做下肢准备活动，发球、扣球前多做肩部准备活动。准备结束和正式练习之间的时间间隔应为1-4分钟。一般来说，身体会有轻微的发烧和出汗。排球运动要求运动员有良好的能力，在场上感受各种变化。

排球技术(规则、战术、训练、比赛)

集体战术 集体战术是排球比赛中的重要组成部分。包括攻守平衡、配合默契等。要求队员之间互相配合，充分利用场上资源，达到有效进攻和防守的目的。 个人战术 个人战术主要体现在队员个人的技术和运用上。包括运用个人的技术特长，如突破、掩护等，以突破对方的防线。

战术：隐蔽站位：是接发球时插上战术的一种变化。

发球战术 发球战术是排球比赛中的首要战术，是比赛的开始。主要包括攻击性发球和稳妥性发球两种。攻击性发球旨在直接得分或破坏对方一传，而稳妥性发球则注重成功率，避免失误。接发球战术 接发球战术是排球比赛中的重要环节，其主要目的是将对方的发球有效地传至网前，为本方进攻创造机会。

排球战术 排球战术分为个人战术和集体战术。集体战术又进一步分为接发球及其进攻（一攻）、接扣球及其进攻（防反）、接拦回球及进攻（保攻）、接传球及进攻（推攻）四个战术系统。比赛规则 排球比赛规则由技术性规定、非技术性规定和场地设备要求等方面的内容决定。

排球的打法记比赛规则如下：发球：获得发球权的一方须先轮转 ，1号位队员在裁判员鸣哨后3秒钟内将球击出。发球离手后 ，如果球在中途触及发球队场上队员、标志杆、其他障碍物，球落在对方界外或发球不过网均为发球失误，失发球权。在本队未失误前，发球队员连续发球。

为了提高排球技术，球员应进行以下科学锻炼： 体能训练：通过有氧运动、力量训练和灵活性训练，提高球员的耐力、爆发力、灵活性和协调性。 技术训练：系统地练习传球、接发球、扣球、拦网等技术，逐步提升技术水平和效率。