本文目录一览：

• 1、青少年篮球培训一般练什么?8岁小孩子以前没学过篮球。
• 2、给一个篮球训练内容表,就是几点训练什么,几点训练什么。越有效越好...
• 3、我12岁170CM打篮球的力量不够应怎样训练
• 4、8-12岁篮球训练方式
• 5、我1米64,体重42公斤,12岁,该如何练好小前锋
• 6、12岁怎样打好篮球?

青少年篮球培训一般练什么?8岁小孩子以前没学过篮球。

小器械训练篮球训练一直倡导的是全面提升孩子身体素质与发育的理念去进行，所以会在基本的篮球训练当中穿插很多身体训练项目，小器械训练就是其中一个。即用很多辅助器械来帮助孩子们锻炼到从来没锻炼到的小肌肉群，让孩子的身体可以更好更健康的发展。如果你有这方面的需要，请关注优肯篮球。

青少年篮球培训班一般练的是：原地模仿练习、全场二人跑动传接球练习、迎面跑动传接球练习、原地持球翻腕练习，去培训班更推荐选择优肯篮球，优肯篮球为学员提供更多的选择方案，学员可以根据自己的定位与能力选择真正适合自己的营训方案。

【点击立即预约试听课】8字形绕腿运球练习目的：提高球感。练习方法：队员分散在半场，做原地8字形运球。

速度，耐力，和力量练习，肢体伸展性练习，对抗性练习，不仅是篮球，这几项训练同样适用于其他运动。然后是运球，普通运球即可，目的是培养球感。像投篮，传球都是比较高层阶段的训练了。不要过于刻意要求正确标准的投篮传球姿势，你怎么投篮舒服，怎么投篮命中率高就怎么投。

给一个篮球训练内容表,就是几点训练什么,几点训练什么。越有效越好...

一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

六点钟准时起床 先热热身，然后进行5000米的慢跑训练，当然适应了之后可以加强训练，这个就是练习耐力，一定要坚持，这个就是为打全场的球赛准备的！！慢跑之后，15分钟的上肢锻炼，（最好是器械最好，当然50个俯卧撑也是可以的）要看个人的身体情况，慢慢练，适应了之后慢慢再加些时间。

周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

我12岁170CM打篮球的力量不够应怎样训练

1、你要爆发力就要进行爆发力练习，你要大就做力量性练习。做蹲跳，做俯卧撑撑起击掌，做仰卧起坐，做双手提重物，最好是桶装水那么重的，锻炼爆发力···这样练出来的肌肉很实用，但是要注意身体变化，别受伤。动作僵硬那是协调问题。

2、最好能先学打后卫，然后根据身高慢慢调整位置，增加技术。因为篮球里后卫的技术是相对最全面的，基本功也要求最多的。高个的后卫技术如果出色，几乎可以通吃身高比自己高10CM内的所有球员。但前提需要你协调的能力要比较好。如果属于力量型的，有绝对完吃对方的力量，那么就建议你打大前锋吧。

3、饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。

4、因为热量大，容易形成脂肪积累，肥胖，影响长高），锻炼时以跑步为主，可以做俯卧撑、卧推、引体向上等力量和拉伸运动（18岁以前不要进行过多过重的负重训练，比如扛杠铃，会压制身体生长）。如果坚持下去，有可能身高至少会达到190cm左右。楼主年龄还不大，还可以通过更专业的咨询和训练来实现。

8-12岁篮球训练方式

首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。自传自接 与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

篮球这项运动对于身体素质的要求是比较高的，所以在锻炼技术的同时要注意锻炼基本的身体素质，比如纵跳，3/4场冲刺，俯卧撑，蹲起等。而且推荐同时学习乒乓球，这样对手腕的灵活度有很大的好处，有助于投篮手感的培养。

岁还比较小，身高169就比较高，你有篮球的兴趣就可以发展，篮球需要技巧和身体，你现在可以系统练习腿部的耐力与弹跳力和手臂以及全身的肌肉力量也需要练习。每天长跑20-30分钟。短跑冲刺20米2-3次，中间休息1-2分钟。

我1米64,体重42公斤,12岁,该如何练好小前锋

1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。投篮。（1）6——7米间的中远投9。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。

2、由于你体重不够，最好是给后卫挡拆，拆了之后找空位在三秒区左右投球；如果对方防上来了就做假投动作，然后一步就踏进三秒强起，因为你身高高，没有几个人可以冒到你。我觉得你这身高在中学算是很高的，很容易吸引防守也可以在底线来回跑动，给后卫拉空档突破。

3、体重：96公斤 血型：B 生日：1985年12月6日 体重：93公斤 身高：06米 祖籍：河北沧州 球队：奥神俱乐部 位置：后卫 俱乐部球号：23 进入国家队时间：2005年 国家队球号：9 孙悦的父亲是名业余篮球运动员，母亲也曾入选了河北青年女篮队，1995年，10岁的孙悦开始打篮球，从此步入篮球职业生涯。

4、身高： 98米 体重： 98 公斤 毕业学校：Lower Merion HS（PA） 童年时代在意大利生活8年，熟谙意大利语；父亲乔-布赖恩特（绰号“黑豆”）曾打过606场NBA比赛，平均每场得17分。 1996年，科比-布赖恩特高中毕业直接进入NBA。他在首轮选秀中以第十三顺位被夏洛特黄蜂队选中，后被黄蜂队交换转让给洛杉矶湖人队。

5、体重：96公斤 身高：05米 祖籍：河北沧州 职业：篮球运动员 球队：美国NBA洛杉矶湖人 场上位置：控球后卫-得分后卫 俱乐部球号：8 进入国家队时间：2005年 国家队球号：9 孙悦的父亲是名业余篮球运动员，母亲也曾入选了河北青年女篮队，1995年，10岁的孙悦开始打篮球，从此步入篮球职业生涯。

12岁怎样打好篮球?

1、离蓝框近才好进球）最好的是打蓝板45度角。 由于都是小孩子，如果还有规则的话，那么最好是要会运球！这样就很容易到达对方蓝框下边了。

2、※手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

3、投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

4、建议有三点：多练球，要有良好的球性，不管对于什么位置的人都很重要。其次要有良好的投篮姿势，保证进攻效率。多培养意识，学会底线、45度俯角位置空切上篮。其次尽可能开发出左右手上篮，尤其以后高中、大学水平的比赛还是很低的，会快攻，左右手都会并且保证成功率。教练就不会把你拿下来。

5、单手和双手投篮 作为力量比较小的人，双手比较容易投一些，但是单手也一定要学，可以互相换着休息，而且：单手投篮技巧掌握好了比双手容易进球一些，我的感觉。也可能是我练的时间短吧，我也不知道那些打的很好的人都是喜欢用双手还是单手投篮。