本文目录一览：

• 1、散打基本功有哪些
• 2、散打入门与基本功
• 3、散打的拳法-基本功训练

散打基本功有哪些

散打基本功包括：拳法、腿法、摔法、抗击打训练以及身体协调性训练。拳法 拳法是散打中的基础招式之一。包括直拳、勾拳、摆拳等。练习者需要熟练掌握各种拳法的动作要领和力量运用技巧，通过反复练习提高出拳的速度、力量和准确性。腿法 腿法在散打中占据重要地位。常见的腿法有侧踢、正踢、扫腿等。

散打基本功训练方法有：耐力、速度、力量、力量、控腿、单腿深蹲。耐力 长跑练耐力最好的方法，跑完步压腿、正压、侧压、后压、虚步、仆步、分腿侧压。速度 手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

散打步伐基本功训练 前进步：基本姿势站立，前脚向前前进半步，后脚紧跟半步。 要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。 要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。

耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

散打的步法有哪些呢？步法的训练是散打的基本功中的一部分，下面我为大家整理了散打的基本步法训练，希望能为大家提供帮助！ 进步 下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。

散打入门与基本功

散打基本功包括：拳法、腿法、摔法、抗击打训练以及身体协调性训练。拳法 拳法是散打中的基础招式之一。包括直拳、勾拳、摆拳等。练习者需要熟练掌握各种拳法的动作要领和力量运用技巧，通过反复练习提高出拳的速度、力量和准确性。腿法 腿法在散打中占据重要地位。常见的腿法有侧踢、正踢、扫腿等。

散打基本功 散打正压腿 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

一）前俯腰 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

散打的拳法-基本功训练

左勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。（2）右勾拳反之。

散打基本功包括：拳法、腿法、摔法、抗击打训练以及身体协调性训练。拳法 拳法是散打中的基础招式之一。包括直拳、勾拳、摆拳等。练习者需要熟练掌握各种拳法的动作要领和力量运用技巧，通过反复练习提高出拳的速度、力量和准确性。腿法 腿法在散打中占据重要地位。常见的腿法有侧踢、正踢、扫腿等。

散打基本拳法如下：基本步法 散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。滑步：前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。

散打学习的主要内容 基本技术动作 拳法：包括直拳、勾拳、摆拳等，学习拳法的正确姿势和发力技巧。 腿法：如侧踢、正蹬、扫腿等，训练腿的力量和速度。 身法：包括身体的灵活度、移动步伐等，以及如何将身法融入拳腿动作中。 摔法：对抗中的摔投技巧，需要掌握正确的力量和时机。

散打拳法主要包括冲拳、贯拳、抄拳、鞭拳。（1）、冲拳 动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。

抄拳。抄拳是散打中的一种短距离攻击技术，多用于通过步法或其他技法贴近对方后用抄拳实施进攻，主要用于击打对方的下颌及腹部。左抄拳：从预备姿势起。身体稍向左侧转，重心微下沉，左脚蹬地的同时左拳外旋用力向上打出。大小臂夹角在90°～110°。右抄拳：从预备姿势起。