健身计划表学生（运动健身计划表学生）
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大一学生,求健身计划!!!谢谢
1、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2、首先你的器材都有哪些，而且不知道你现在是一个什么基础，所以只能给你一个比较通俗的计划，想达到一个比较大的围度不好办，但是坚持下去你让你变结实，有一个比较好的线条。
3、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
4、身高165CM，体重不足50KG，表明您可能需要增加肌肉量和体重。以下是一个适合您的健身计划： 早晨起床后，进行5-10分钟的轻松拉伸，唤醒身体。 出门慢跑或快走10-20分钟，以提高心肺功能和耐力。 完成一套完整的广播体操，或者选择几个关键的瑜伽动作，如太阳祈礼，以增强身体的灵活性和力量。
5、身高176CM、体重50KG，在标准体重之下，大学生正是长身体的最佳时期。
小学生健身计划
1、跳绳。跳绳可以在家进行，每天跳一百个，这样可以提高自己的灵活性，以及肺活量，对自己的身体是一个很好的锻炼项目。可以在家准备一条毯子，在毯子上面练习。跳跃。跳跃可以很好的练习自己腿步力量哦，如果经常性，那么在家也可以，这样会很方便，可以往家里的床上跳。也可以原地纵跳。踢腿。
2、增加运动量：每天保持至少30分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车或跳绳。 健康饮食：减少高糖、高脂肪食品的摄入，选择新鲜蔬菜、水果和全谷物。 避免节食：由于你还在成长发育阶段，不应采取节食方式减肥。 寻求专业指导：可以考虑去健身房，那里有专业的教练提供减肥指导和运动计划。
3、每周跑步4到5次，每次40分钟以上，跑步前做热身活动，尤其是关节部位，着衣合适，衣量适合。
4、小学生怎样练出八块腹肌的做法 制定一个健身计划表：一般是以一个月为一个周期，每天建议练习半个小时至2个小时之间，因为低于半个小时效果是不明显的。注意休息：最好早睡早起，并且每天保证8小时以上睡眠，合理营养，保证充沛体能。
学生一枚,求寒假1个月的健身计划
1、保证每天做俯卧撑和仰卧起坐靠墙负重深蹲即可。一般利用睡前1-2小时，以分组形式进行即可。比如： 每组15个俯卧撑+10个仰卧起坐+20下深蹲；每天3-4组。只要保证每次锻炼完身上肌肉有疲劳感，坚持不懈即可。其他无任何忌口，早睡早起保证每天精神充沛即可。
2、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
3、有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
4、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
5、点-10点早加餐一个三明治和一杯麦片 12-13点午餐米饭一碗多吃鱼肉，牛肉，肌肉，鸡蛋...等等高蛋白营养的食物 14-15进行有氧和无氧的训练 健身完半小时，喝一杯蛋白粉加面包一片 隔一个半小时就可以吃晚饭了，以蛋白质为主加少量碳水化合物 宵夜不建议吃，会发福。
6、跳绳训练 每天要求跳绳300以上次或4分钟 踢毽子练习 每天要求跳绳150以上次或4分钟 仰卧起坐练习 每天要求练习40以上次或2分钟 每天20分钟有氧运动 选择适合本年龄段的体育活动，可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。
求健身达人给一个健身计划,本人学生党,大概隔一天一次,越详细越好...
1、周一：胸部训练 俯卧撑，普通的俯卧撑12个*4组，窄距的俯卧撑12*4组，宽距的12*5，有哑铃的话，可以坐哑铃飞鸟8*12，训练后补充一个馒头，再补充蛋白粉增肌粉。
2、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
3、针对跑步，没有说隔一天跑一次就比天天跑更好，反过来，或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多，这个完全取决于你身体所能承受的程度。
4、一般早上08--09点，晚上18---19点，这个阶段练比较。每星期练3次，隔天练一次，不多练也不少练，一般为3个月。每次训练不超过60分钟，最好在30--45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1--2组，不超过3组，组间休息1--2分钟。
5、增肌饮食计划 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。
6、减肥不能针对某个部位练，必须针对全身减，跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动，但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。
