间歇跑多久训练一次合适（间歇跑多长时间训练一次）
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间歇跑训练要进行多少天能感觉到效果?
1、间歇跑不适合初级跑者，建议有4—6周的训练基础后再开始间歇跑。训练频率：每周抽出一天时间进行间歇跑训练。训练强度：心率达到最大心率的95%—100%。如果心率达标，而配速尚低于目标配速，以心率为准。训练时间：每组的训练时间一般在2—5分钟。
2、最后一次训练至少要放在赛前的10天，最好是赛前14-17天左右。 每周其他的时间，只要按照普通马拉松的训练方法练习即可，注意保证周末长距离的质量。别的时间多用轻松的速度来跑，每周安排出1-2天休息。 亚索800的一大优点就是：简单直白。规定了距离，跑者只要选择适合自己的时间，然后开跑就是。
3、如果你声称没有时间进行锻炼，那么高强度间歇训练（HIIT）可能会让你改变主意。这种训练方式只需10分钟，就能在一天中为你带来显著的健康益处。传统观念认为有氧运动是漫长而无聊的，如慢跑。
间歇跑,你真的跑对了吗?
1、最后，间歇跑效果虽好，但强度高，适合有一定基础的跑者。对于没怎么跑过间歇的跑者，不可操之过急，以免受伤，务必循序渐进地训练。在有了良好的跑步习惯、规律的跑步训练和一定的跑量累积后，配合一些力量训练，在体能和力量都有了较好的基础，并没有伤病的情况下，再进行间歇训练。
2、间歇跑配速不是越快越好，一般是按照全力的 90% 去跑。初跑者不建议跑间歇，更多以有氧跑为主，先提高自己有氧能力，在有一定的跑步基础后再去尝试间歇，免得受伤。刚开始跑间歇可以从 400 米间歇开始，训练和休息时间 1：1，尽量保证组数在 10 组以上。
3、间歇跑并非适合所有跑者尝试。由于速度高，强度大，因此对于跑者的基础有氧能力和跑步技术动作都有较高要求。因此更适合有一定基础的跑友。对强度和姿势能更好的控制，避免伤病。训练时最好有几个水平接近的跑者一起进行，相互鼓励可以保质保量的完成训练。
间歇跑训练方法其效果取决于跑的段落长度
1、发展一般耐力能力，最有效的方法是持续负荷法。可以采用不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、游泳、滑雪、爬山、骑自行车等。间歇跑训练法：间歇跑训练方法其效果取决于：段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质等。
2、热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。热完身就可以开始训练啦，首先介绍最大心率的概念，目前国际通用计算最大心率的公式为：最大心率=220-实际年龄。如：你的年龄为25，则最大心率为195。
3、长跑方法：长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
4、你有这个想法很好，但一定要通过长时间的科学系统训练才能实现目标，田径是一项积累运动，不可能通过短期突击的手段来达到提高的目的。仅以比赛为目的，这40多天，要保证训练强度，减少运动量，也就是说要通过强度来提升能力，而不能依靠运动量（比赛期过大的运动量会严重消耗体力）。
5、实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。4 发展绝对速度绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。
400米间歇跑中间休息多久最好
1、尽量匀速跑完10-25组，组间休息1分10秒时间。第一次间歇跑要尽量谨慎，换算成1公里的配速比十公里比赛配速稍快15-30秒比较合理。比方说，一个人10公里最好成绩为50分，即配速为5分，圈速为2分。
2、建议每次训练包含10至25组400米，每组之间的休息时间为1分10秒。 对于初次尝试间歇训练的跑者，建议将1公里的速度提高约15至30秒，以此作为参考。例如，若跑者10公里的最佳成绩为50分钟，即每公里配速为5分钟，那么400米的间歇训练速度可设为每圈1分50秒至1分55秒。
3、最佳休息时间为30秒到1分钟之间。2 因为在400米专项间歇跑训练中，每一次高强度的跑步会消耗大量的能量，恢复体能需要一定的时间。如果休息时间太短，会导致身体无法充分恢复，使接下来的跑步效果下降。而过长的休息时间则会使身体进入缓慢的状态，难以及时调动能量跑步。
4、米跑6次，间歇6分钟。先跑100米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟。先进行 300米快跑，然后50米慢跑，最后50 米冲刺跑完成4组，组间间歇8分钟。400米间歇跑2次，间歇25分钟到30分钟。
5、普通女生在进行400米间歇跑时，每圈的完成时间大约在1分45秒到2分20秒之间。对于普通男生来说，每圈的用时大约在1分30秒到2分之间。这些数据仅供参考，目标是尽量保持匀速，完成10到25组训练。组与组之间的休息时间可以是慢跑或轻松步行，大约为1分10秒。
6、反复进行练习的训练方法。400m间歇是短距离间歇训练。是为了发展中长跑运动员的速度和耐力的。持续时间为3到4分钟；每组练习次数在4到10次，安排2到5组，每组间歇15到20分，发展速度能力时，次间歇时间为1到3分钟，发展速度耐力时的次间歇时间为3到7分钟。休息方式采用慢跑式的积极性休息。
