本文目录一览：

• 1、体育锻炼的时候怎样防止运动受伤呢?
• 2、【加强对运动损伤的防范】
• 3、青少年体育运动中常见的问题及处理方法

体育锻炼的时候怎样防止运动受伤呢?

1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。

2、体育活动前必须做好充分的准备活动，结束时同样要做好放松整理活动，以防止出现伤害事故。短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。

3、在运动过程中，肌肉、韧带等软组织部位的运动损伤最易发生。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。同时要注意的是，单次运动的锻炼部位不宜过于集中，否则会加重身体局部的负担，易引起运动损伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤等。

4、学生应该认真做好准备活动，充分的准备活动能活动开全身各个关节，有效地防止一般性运动损伤的发生，要把握好学生的各种运动指标，调控运动量和练习的次数。

5、一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处， 科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

6、第注意休息：避免过度劳累，而导致运动损伤。第运动前做热身运动：来避免运动损伤的出现。第给予保护性措施：比如在局部应用一些护腕、护膝等保护性措施，来预防运动损伤。第正确饮食：饥饿时锻炼容易发生低血糖，而过饱时又会增加胃肠道负担。

【加强对运动损伤的防范】

在运动过程中，肌肉、韧带等软组织部位的运动损伤最易发生。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。同时要注意的是，单次运动的锻炼部位不宜过于集中，否则会加重身体局部的负担，易引起运动损伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤等。

加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。 做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。 遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。 加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。

加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。合理安排运动负荷 运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。

防治感染：运动中发生皮肤擦伤或开放性损伤，应保持创面清洁，避免创面污染引起感染。休息制动：运动中发生骨关节损伤，休息与制动可在一定程度避免损伤加重。冷敷与热敷：闭合性损伤后的24小时内，应采用冷敷消肿止痛，减轻局部出血。24小时后，再对受伤部位热敷以改善血液循环，控制肌肉痉挛，促进损伤部位愈合。

防范学生运动中的意外伤害措施如下；加强安全教育及健康诊断，增强学生的安全意识，实施健康检查及相关生理状况的评估，重视体检和健康诊断。建健康档案，加强医务监督，指导学生加强自我监督。

加强思想教育 平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻预防为主的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚 合理安排运动负荷 运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。

青少年体育运动中常见的问题及处理方法

1、安全问题：保障运动场地的安全，使用适当的防护装备，避免意外伤害的发生。 适宜性问题：选择适合青少年年龄段的体育运动项目和训练强度，避免出现过度训练或不适应的情况。 健康问题：关注青少年的身体健康状况，避免患有严重疾病或慢性病的青少年从事过于剧烈的体育运动。

2、运动中出现腹痛后，可适当减慢速度，调整呼吸与动作的节奏，必要时用手按压疼痛的部位，这些措施常常有助于缓解疼痛。若用这些方法无效，则可服用阿托品等解痉药物，当疼痛剧烈难忍时，应停止运动。 运动性中暑与处理方法 预防措施：（1） 热季节时要安排好训练时间，避免在一天最热时进行。

3、首先，加强训练的支撑建设。政府应该加大投入，同时吸引社会资本的参与，引入先进的训练设备，提升青少年的训练体验，培养他们对网球的兴趣。其次，注重网球文化的导入。网球训练不仅仅是身体素质的训练，更重要的是培养青少年的思想品质，帮助他们树立正确的人生观、价值观和体育观。