本文目录一览：

• 1、晚上运动的最佳时间
• 2、最佳的健身时间
• 3、每天跑步锻炼什么时间最好
• 4、每天什么时候跑步最好
• 5、上班族如何安排健身时间呢?

晚上运动的最佳时间

1、傍晚时分（下午8点左右）是跑步的好时机。这个时间段距离晚餐有一段时间，因此跑步不会对消化产生负面影响。同时，傍晚的空气相对清新，是进行有氧运动的好机会。晚上9点左右跑步是可以的，但请注意不要强度过大。这个时间点空气通常较为清新，但应避免在晚餐后立即跑步。

2、晚上跑步的最佳时间是19：30到20：30之间，原因如下： **心脑血管负担低**：流行病学调查显示，这一时间段急诊科患者心脑血管疾病的发病率相对较低。晚上跑步时，对心脑血管的负担不会过于明显，从而降低疾病发生的风险。

3、运动的最佳时间是晚上19：30到21：00，此时间从事运动有如下好处：据流行病学统计、分析，此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间，也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者，在此时间从事运动对心脑血管健康有好处。

最佳的健身时间

1、早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环，提高精神状态，让人一天都充满活力。 在进行正式锻炼之前，一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。 下午健身 14：00-16：00 绝大部分类型运动 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

2、上午健身 09：00-11：00 适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。 肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。 依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。 下午健身 14：00-16：00 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

3、一般来说在下午3点左右健身是一个非常好的时间阶段，因为他这个时间阶段当中不人的反应能力，还有神经系统都是处于一个最佳的兴奋状态。这个时候中午吃的饭已经消化了很多，在运动的时候不会出现胃下垂的情况，也能够在训练的时候更加有力气。

4、所以经常有人会选择在下班以后第一时间去健身，这就是因为此时此刻身体的各项指标都是最佳的状态，在这个时候跑步或者运动，效率也是最高的。而且在这个时间运动，其实身体的荷尔蒙的分泌也是最活跃的时刻，因此顺应身体的生物钟去运动，才可以事半功倍。

5、早晨9点到10点，以及下午4点到6点，是老年人进行体育锻炼的理想时段。 参与适宜的体育活动对老年人的健康至关重要。 然而，不应该错误地认为，健身运动越多、越激烈越好。 过度运动可能导致无法有效恢复体力，不仅健身效果不佳，还可能影响日常工作和休息，甚至对健康产生不利影响。

6、早晨6：00，从床上醒来，开始新的一天。 6：15，洗个澡，清醒身心。 6：50，享用营养均衡的早餐，为身体补充能量。 7：00至17：00，专注于工作，保持高效。 17：30，进行健身锻炼，如力量训练。 19：30，吃晚餐，注意均衡营养。 20：30，投入学习或个人发展活动。

每天跑步锻炼什么时间最好

研究表明，下午3点至5点是进行跑步锻炼的最佳时间。这是因为在这个时间段，人体内的生物钟使体力达到高峰，适合进行高强度的运动。早晨跑步虽然方便，但早晨的交感神经兴奋和血糖水平低可能会导致不适。相反，下午的跑步可以避免这些问题，并且有助于保持全天的好精神状态。

研究表明，晚间19：00至20：30是跑步的理想时间段。在这个时候进行户外跑步，可以享受到一天中空气含氧量最高的时刻。因为植物在清晨释放二氧化碳进行光合作用，到了晚上这个时间段，植物不再进行光合作用，因此空气中氧气含量和浓度相对较高。

第一种建议：每天16时-21时 下午4点至晚上9点这个时间段，锻炼是比较适宜的，期中19时至20时是最佳时间，原因就是19-20时为晚餐后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能量，避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。

下午三点至五点 研究表明，这个时间段是运动的最佳时间，身体的各方面的机能是最有效率的，而且在吃完午饭后一到两小时跑步，肚子不会感到不适，这个时间段，可以进行大强度的跑步锻炼，对身体的发展很有促进运用。

人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以傍晚锻炼跑步是最佳时间，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。

早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

每天什么时候跑步最好

1、下午三点至五点 研究表明，这个时间段是运动的最佳时间，身体的各方面的机能是最有效率的，而且在吃完午饭后一到两小时跑步，肚子不会感到不适，这个时间段，可以进行大强度的跑步锻炼，对身体的发展很有促进运用。

2、一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

3、女人每天早上跑步的好处有哪些？ 保持良好的身材：早上进行有氧跑步可以消耗身体脂肪，特别是早餐后跑步，有助于燃烧脂肪，从而达到减肥的效果，并有助于保持良好的身材。 提高记忆力：经常跑步可以增强心脑血管的弹性，促进血液循环，为脑组织提供充足的氧气和营养，使大脑思维更敏捷，记忆力得到提升。

4、下午时段：午餐后2小时至晚餐前。（1）下午：（4点至6点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。（2）黄昏：（五点至七点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晚间时段：晚餐后2小时至睡前。

5、跑步的最佳时机是什么时候？跑步减肥的最佳时机跑步的最佳时机：早晨与傍晚早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。

上班族如何安排健身时间呢?

1、早晨运动。早晨是一个有效选择，早晨是一天的开始，相对事情较少，也是最能坚持下来的跑步时间，干扰的事情少很多。一般会 选择6：30-7：30时间段，这个时间段，能够在上班之前平静自己，同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。中午运动。

2、最佳时间段：17点-19点。傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

3、将健身时间安排在早晨是一个不错的选择。早晨的空气清新，人的身体状态也处于一个相对轻松的状态，适合进行一些有氧运动。可以选择晨跑、晨练、瑜伽等运动项目，每天早晨坚持一定时间的运动，既可以增强身体的代谢能力，又可以提高上班时的精力和体力。

4、①从早上起床开始，早上可以选择6点到7点这段时间，坚持跑步。②午休的时候，可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动，补充适量的食物，可以做做瑜伽。③一般来说，上班族6点就下班了，可以补充适当的食物，千万不要空腹训练，此时可以到健身房进行器械训练。

5、-每周至少去三次健身房，建议四至五次 没有运动健身时间的积累，再好的健身房、再好的健身方案都没有用。无论是有氧运动还是力量训练，每周至少三次的运动安排，才能使运动效果得到积累。每周三次去健身房锻炼是底线，建议在四到五次，这样运动效果会比明显。