本文目录一览：

• 1、跑步前的10个热身运动教程
• 2、大连金州第七套分解动作教程
• 3、床上八段锦教程
• 4、跑步前热身动作视频教程

跑步前的10个热身运动教程

1、跑步前的热身运动如下。弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。膝关节运动。

2、膝关节旋转：半蹲姿势，双手扶膝，顺时针旋转膝盖10次，然后逆时针重复。 髋关节热身：交替高抬腿，每腿抬20次，以激活髋部肌肉。 压腿热身：双肩放松，一条腿前伸并与地面平行，做90度弯曲，另一条腿交替伸直，脚尖着地，保持身体挺直，每腿做10次。

3、- 屈膝，双手放在膝盖上，向左向右做环绕运动，帮助活动膝关节，减小跑步中对膝关节的伤害。注意动作要舒缓。 踝关节环绕：- 一腿支撑，另一腿屈膝，脚尖立起，向左右做环绕运动。重复几次后，换另一腿继续，保持脚踝稳定和动作舒缓。

4、跑步前热身运动步骤：膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。

5、跑步前的10个热身运动教程如下： 大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

大连金州第七套分解动作教程

领导告诉你做好准备，该卖的东西赶快出手，十二月末开始动迁。抓紧时间找收破烂卖吧，不然铲车来了全部铲走。。

短裤衬衫：军训的地方一般都在郊区甚至山区，日夜温差大，夜间学生还有可能站岗值勤，且难免赶上阴天下雨，最好带一条大短裤和一件纯棉无袖衬衫，以备天凉时套在军训服里面。立秋以后军训的学生尤其应该重视这一点。

肯定不能和开发区和市内相比，不过还是有潜力的，大连肯定会把发展的重点投在金州。距离市的话，绝对不止30－40分钟。开发区的话自己开车也得25分钟左右，何况金州。

按房屋评估价（不包括土地价格）进行补偿。第六条 原农村集体经济组织成员转为城镇户口，原农村房屋为其唯一住宅，在其他地方没有住房的，可享受房屋拆迁住房安置。

床上八段锦教程

1、床上八段锦的基本动作包括：摇头摆尾、双手健脾、背后伸展、左右踏步、两手攀足、双手划船、仰卧伸腰和俯卧撑。这些动作都很简单，容易掌握。床上八段锦建议在早晨或者晚上进行锻炼，每次锻炼时长不宜过长，刚开始可以每组锻炼10-15分钟，然后逐渐延长时间。 床上八段锦的好处 床上八段锦具有一系列的好处。

2、床上八段锦教程如下：按摩头颈 双手掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上浴面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复浴面三次。叩齿鼓漱 回到预备式姿势，口微闭，上下牙相叩做叩齿动作，有节律地连续叩三十六下。

3、更为独特的是，徐先生出身中医世家，对中医治疗和养生有独到见解。他免费为人们提供诊疗服务，甚至治愈了一些大医院难以解决的疑难杂症。他的《勿药完全十六式》、《养生十三式》等养生秘籍，以及《床上八段锦》、《拍打功》和《返老还童术》等，都是珍贵的养生绝学，修炼者普遍从中受益匪浅。

跑步前热身动作视频教程

头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。扩胸运动 左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。

跑步前的热身运动如下。弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。膝关节运动。

脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。其他各项准备工作 跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。

前后垫步。该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。前后垫步高抬腿。这是一个结合跑姿的热身动作。行进垫步高抬腿。注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。前后垫步高抬下压腿。该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。