本文目录一览：

• 1、刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
• 2、怎样跑步才好?每次5公里,35分钟,一周3,4次,现在感觉越跑越累?_百度知...
• 3、大家觉得工作3天休息1天好还是工作5天休息2天好?
• 4、跑步,每周跑五休二和跑三休一两种循环哪个更好?为什么?

刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?

1、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。进行力量训练。

2、第营养摄入要充足全面 三分练，七分吃，足见饮食的重要性。营养摄入，也要遵循原则一的「训练目的」而定。如果目的是减脂：那么热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水类和脂类，同时增加蛋白质类和蔬果。如果目的是增肌：那么热量摄入要偏大些，碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。

3、最好每次锻炼的时间以半小时，隔天锻炼一次为宜。而具体的运动项目，比如说跑步等简单的运动项目比较适合大家。当然，如果大家想要提高自己的运动强度，挑战一些高难度的健身项目，那么就需要健身教练在旁辅助。第二种就是增肌或者练线条型。那么这类人的终极目标一般都是让自己的身材曲线看起来更完美。

4、首先，我们去健身房第一天，很多人都可以享受的第一次免费的体测，那个时候我们可以对我们身体进行一个深刻的了解，知道我们的身体状况，知道我们到底体内缺少什么，也能够知道我们身体的一些参数。比如说，我们身体内的水分，脂肪量，肌肉量，等等，都是可以看得到的。

5、要点3：只做简单的计划，不要做复杂的计划。 对于进入中高阶的资深健身者来说，他们的健身计划很可能比较复杂，比如要达到什么目标（多个指标）、每周练几次（可能一天多练）、每次有氧和力量是否都有、时间各是多少、每次练哪些动作、重量是多少、饮食如何安排、主要营养成分的占比如何等等。

怎样跑步才好?每次5公里,35分钟,一周3,4次,现在感觉越跑越累?_百度知...

1、我这几年感觉最好的方法就是：跑一天休息一天，也就是说一周最多跑四次。 第二，随时关注自己的身体状态。 跑步的时候随时关注自己的身体状态，如果状态良好的话，就继续跑，如果身体出现不好的状态，比如，腿痛，腰痛或者有其他不舒服的地方，我则立马停止跑步，我会进行休息和休整。直到上述症状消失以后，再开始下一次跑步。

2、可能首先要看你自己的体重情况，如果你的体重太大，同时要想达到减肥的效果，也许跑步并不是一个最好的方式呢，你可以调整饮食，先去游泳，等体重稍微降下来之后再开始跑步，因为对于体重特别大的人来说，跑步反而会给膝盖很大的压力。

3、时间不宜过长 跑步的时间最好也根据自己的身体来决定 ，尤其是刚开始的时候 ，可能跑个十来20分钟就已经气喘吁吁了 ，这时候应该适当休息一下 ，如果感觉累了就结束当天的运动，等到第二次第三次在适当延长一点时间，慢慢的把时间加上去，一般建议在30--40分钟左右。

4、一个礼拜四5次，5公里配速1分钟左右，已经跑了快三个月，还是觉得很累，是因为你的速度太快了，可以先从慢速慢跑逐渐的加快不会再感觉到累了。感谢邀请！作为经常进出健身房的健身党，可以给你一些建议。首先，装备的准备。

大家觉得工作3天休息1天好还是工作5天休息2天好?

1、找5和4的最小公倍数就是下次同时休息的时间。5*4=20，第20天他们同时休息。

2、爸爸在家周期为5天，妈妈为4天，小明为7天（且休息两天）。起码20天火20的倍数天后爸爸妈妈都在家，即为20n天。此时看n=？时小明也在家，推算可知，n=1，即为20天后三人团聚。即为3月26日星期六。

3、不能按照三个数的公倍数来算，因为小明总是在周六日休息。只能按4和5的最小公倍数算，20天以后，正好也是周六，三人同时休息。

4、爸爸：5+1+5=11 妈妈：3+1+3+1+3=11 再过11天。

跑步,每周跑五休二和跑三休一两种循环哪个更好?为什么?

1、要结合自己的时间，来选择哪一个循环更好。如果自己每周只有三天的跑步时间，那么肯定是跑三休一比较好，按照跑5休2，自己也没有那么多的时间。除此之外还要结合自己的作息时间来判断，跑5休2需要很多的时间，如果自己的爱好就是跑步，那肯定是没有关系的。

2、对于跑步锻炼，每周跑五休二和跑三休一两种循环都有其优点和缺点，具体选择应结合个人时间和身体状况来决定。跑五休二的方式可能会提供更多的锻炼时间，但需要较长的恢复时间。这种循环对于那些有充足的时间和希望进行更频繁锻炼的人来说可能是更好的选择。

3、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。