本文目录一览：

• 1、真心求份蓝球的体能训练方法表,最好是详细点每天怎么做的,谢谢!_百度...
• 2、一个格斗手每天需要进行哪些体能训练?量是多大?周期是多少?
• 3、乒乓球队训练计划
• 4、你应该要如何安排周期性训练?这四个阶段规划让你训练更上层楼
• 5、400米训练周期

真心求份蓝球的体能训练方法表,最好是详细点每天怎么做的,谢谢!_百度...

蹲跳摸高或者蛙跳练下盘力量，每天两组每组五十次。开始时可以适量减少以后慢慢增加。注意动作要做完全同时每组做完后要给自己做放松否则第二天肌肉酸痛，当然放松不会全减去、弱你的酸痛感但能大大减少你肌肉的适应周期。仰卧起坐锻炼腰腹部力量，同样是每天两组每组五十次。

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习（图10）。 要求：抖腕，单手接好抄好球。 19背后斜后方单手抛接球 方法：两脚左右开立或斗蹲。

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。控球时防止被抄球的办法控球：控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

通过运球练习，可以提高手对球的感应能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。运球方法很多，常用的有：高、低运球；运球急停急起；体前变向换手、不换手运球；背后运球；运球转身；胯下运球等。 运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。

一个格斗手每天需要进行哪些体能训练?量是多大?周期是多少?

1、力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

2、具体包括俯卧撑（训练上臂和胸肌）15次；分腿跳（训练耐力）15次；平凳臂屈伸（训练三角肌和背肌）15次。15次俯卧撑 15次分脚跳 15次平凳臂屈伸 循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。完成后休息60秒，进行下一回合。

3、撑拳俯卧撑，双拳撑地，疾速做俯卧撑。根据你的根底作方案，分组做，每组歇息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的数量抵达必定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。4，压腿，增强腿的柔耐性。正压腿，侧压腿都要做。要故步自封。

4、稳定性训练，主要是腿的站立的稳定，其实是整个身体的稳定性，包括动态和静态的两种。 基本技术训练，基本的拳法、腿法、膝法、肘法，格挡、摔法、拿法、地面缠斗法，不一而足。 肢体硬度训练，包括攻击类的硬度训练，防御类的硬度训练等等，绝对是苦功夫。

5、自由搏击的基础训练是非常简单的，但是对身体的素质要求非常高，虽然他的一些方法比较简单，但是基础训练做起来非常的累，在训练的时候就最开始首先让大家做一下热身跑一下步，这样让自己处在一个很好的运动状态下，然后做一些像仰卧起坐这样的体前训练就可以了。

乒乓球队训练计划

1、启蒙阶段：此阶段的目标是让学生掌握乒乓球的基础理论知识、规则以及基本技术。训练时长为4个月，每天进行1小时的训练。主要内容包括：球拍、器材、场地以及乒乓球相关术语的了解；乒乓球握拍方法及球性的培养；正确近台攻球动作的掌握；技术组合的熟练度；每分钟球速达到60个左右。

2、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

3、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。训练期：4个月，每天训练1小时。基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。掌握正确的技术组合。球速每分钟60个左右。

4、教练：黄勇华等 队员：汪桂香、覃越、徐虹 训练要求： 确保训练时间：（每天早餐后、中午12：30――14：4音体美课期间队员必须准时到达乒乒室）训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经教练批准后才能离队。

你应该要如何安排周期性训练?这四个阶段规划让你训练更上层楼

1、男，26岁，「皇昕金控集团」董事长的独生子，也是集团的实质执行者，很早就被父亲委以重任，而他也不负所托，不但让集团发展得更上层楼，也很受员工们的敬爱。 个性如豺狼的他，打击对手从不心软，而他最大的罩门是亲妹妹赵冠丽，从小就非常疼爱妹妹的赵冠希，对冠丽的要求可说是有求必应，只希望冠丽幸福快乐。

2、五角星六是在形容一种结构性的关系，其中一人比另一人更有控制力。五角星六是一张有很多层面的牌，而它的意义又会随着问题或周遭的牌而改变，在这张牌中，我们看到一个富翁把他的钱分给两个乞丐。这看似公平和正当，不过，请注意，两个乞丐是跪在富翁的面前。在这个关系里，他是处于有权立的地位。

3、同时注意加强心理委员的教育和辅导，让心理委员切实开展好工作，我要和心理委员常常联系，通过他来了解班上。 注重学生寝室文化建设 学生寝室是学生大学生活的缩影，让他们把寝室当成第二个家，逐步养成良好的卫生习惯和形成积极向上的寝室文化。特别是把上学期做得好的几个寝室要继续保持，争取在这学期能更上层楼。

4、实现操作的公平性、透明性，评价的客观性、发展性。 （6）教学质量更上层楼 努力提高教学效果、教学效率、教学吸引力，培养学生的科学素质，加强考试研究，确保教学质量继续保持市会考领先地位。 实施计划与策略 优化课堂教学。

400米训练周期

1、在400米训练周期中，运动员的训练过程分为三个阶段：首先，是准备期，时长约4个月，从11月至次年2月。这一阶段的焦点在于提升运动员的跑步能力和全面发展身体素质，同时优化跑动技术，为后续训练奠定坚实基础。接下来是赛前训练阶段，持续2到3个月，通常在3月至5月进行。

2、在2016年里约奥运会中，北京时间2016年8月15日，范尼凯克获得田径男子400米冠军，并且以43秒03的成绩打破尘封了17年的世界纪录，刷新世界纪录0.15秒。

3、米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；800×3～5次，间歇10分钟；1000米X3－4次。间歇10分钟；（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。

4、如果你是每天傍晚或是晚自习下课后有时间，练四个月，120天的准备比赛周期，给你一个建议。前一月每天慢跑30分钟，记住是慢跑，每天速度提高一点点，这个慢跑是打基础的，为了能够适应后面的大强度训练。后三个月多跑间歇跑300米， 或者500米。两周测试一次400米成绩。

5、米这个项目是一项“长距离短跑”项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。以下是一个为期7个月的训练计划。把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。