本文目录一览：

• 1、马上要招警体能测试了,我很久都没运动了,问问半个月体能能练起来吗?主...
• 2、半年没练过体能了。现在开始训练。多久能恢复以前体能阿?我是学体育...
• 3、问问怎么练体能?
• 4、怎么练体能
• 5、恢复体能一般几天?
• 6、体适能练习多长时间会出效果?效果表现在哪些方面?

马上要招警体能测试了,我很久都没运动了,问问半个月体能能练起来吗?主...

这要看你现在体能保持的怎么样了。每天练练，逐渐加量，切忌急于求成，万一受伤就坏了。恢复的好的话能到原来的70-80%就不错了，毕竟只有两周，时间太短。

恩，这样啊。。1000米是属于中长跑，既需要耐力又需要速度。其他专业的训练办法就不说了。楼主可以在这一个月内，每天150米冲刺跑。在操场上，50的弯道用80%的速度，100米就要冲刺了。每天8组到12组。8组的话就别休息，12组的话第6组跑完休息10分钟。

早上起来先在家里深蹲50-100个，（最后几个一定要坚持是，那是最能突破极限的）。如果有专门场所训练如学校等，则慢跑过去跑时边踢踢腿。早上不适合激烈运动，可以冲1圈慢跑1圈在结束前蛙跳或者鸭子步1圈（这个非常对大腿肌肉的锻炼非常有效）。800米立定跳远和10*4都是基于在腿部力量的。

招警笔试以后，摆在考生面前的比较大屏障面试和体能测试，这二者几乎是捆绑在一起进行，通常都是先面试紧接着进行体能测试。很多考生前期都会对笔试和面试投入大量精力而忽视体能测试，对体能考试的内容不清楚，平时缺乏针对性锻炼，导致在体能测试中表现不理想而被淘汰，这种情况经常出现。

公安机关录用人民警察体能测评所有项目都要达标，有一项不达标，视为不通过。 公安机关录用人民警察体能测评主要有：10米×4往返跑、男子1000米跑、女子800米跑、纵跳摸高等。

一般来说，是每天早上早操，然后半天理论，半天警体。不过，半年时间有一点太长了。一般是一个月，最多三个月。最后考试，笔试很简单。基本上都能过。体能的话，基本上是考以下内容：男：1500M　女：800M 男：4＊25米折返跑　女：4＊25米折返跑 还有立定跳远、引体向上等内容。不用担心的。

半年没练过体能了。现在开始训练。多久能恢复以前体能阿?我是学体育...

1、你这是就不运动造成的心理上肌肉松弛，长久的惰性导致你体能上的不足，对于这种情况，很简单，多做有氧运动，可以快速提高你的体能与耐力。

2、我是练体育的，依你的情况，先慢跑吧，根据自己体能来，一般每天半个小时，能跑多远跑多远，速度适中，以跑完后脉搏在一百左右最好，三步一呼三步一吸，对你作用不大，因为你也是慢跑，不过对心率调整还是有帮助的，如果不习惯，先尝试两步一呼两步一吸 。

3、岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。30岁左右。

问问怎么练体能?

1、跑长跑。每天5000米。多走路。我从小学开始每天要走6—7公里，走一公里用时5分钟。经常打篮球或踢足球。多吃牛肉和粗粮。除非你本身身体素质差，否则一定能练出体能，练不出找我。

2、首先只是按照普通的健身方法就可以，个人建议手指撑地俯卧撑（手指强度，握拳后拳头硬度，），一天五十个，双拳支地俯卧撑40个。负重深蹲起一百个，倒挂着仰卧起坐每天八十个（腿，腰腹力量）。如果你吃牛肉或者白水煮鸡肉肌肉生长会很迅速，因为他们为你提供肌肉生长的能量。

3、对于体能，长期的长跑训练对于你的心肺功能系统具有良好的促进作用。这是前提！具体的是：刚开始的一个星期，你每天可以以相对慢的速度坚持跑15分钟，在这个星期内每次跑逐渐增加时间，第二个星期结束是坚持到30分钟。到了第三个星期，则可以提高速度跑15分钟，第四个星期坚持到30分钟。

怎么练体能

1、有氧健身操可以有效改善体力差 体力差常见于肺活量低下，所以长期坚持做有氧运动可以有效的帮助改善体力。除了有氧健身操以外，骑自行车、长跑以及跳绳都具有同样的效果。坚持长期慢跑以增强体力 长期坚持慢跑，可以慢慢的调节肺活量。将肺活量一点一点循序渐进的提高。

2、体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。

4、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

5、提高体能的训练方法如下：有氧耐力、无氧耐力相结合：有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度的维持。无氧耐力是高强度的维持，二者都要重视、不可偏废；整体与局部：体能训练的是一个系统训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体的提高，同时又要加强局部的专项耐力。

恢复体能一般几天?

对于这种情况，很简单，多做有氧运动，可以快速提高你的体能与耐力。推荐你集中有氧运动：高抬腿，游泳，慢跑，这三项运动均可以提高你的肺活量，在锻炼的同时，很好的塑造了体型！同时，你需要服用VC含片，不要再喝碳酸饮料，多喝些有重要成分的茶水。

以下是一些建议，帮助你快速恢复体能：休息：给身体足够的时间来恢复。确保在锻炼后至少休息24-48小时，以便让肌肉得到充分的修复。补充水分：运动时出汗会导致水分流失，所以要确保在运动前、中、后补充足够的水分。可以喝一些含电解质的运动饮料，以帮助补充丢失的矿物质。

首先最主要的是要储存体能，一般可以尝试着快速蹬山、快速骑自行车、长跑等都可以。然后按制定训练计划，1-2个月可以恢复。提高跑步速度训练计划：星期一：准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。

六天内把你的体能耐力恢复到最佳状况，很难得。建议你这样：第一天：慢跑半小时，找找长跑的感觉，看看半小时能跑多远。等身体完全恢复后，（按摩之后，气息平稳后），上上力量，负重深蹲，开始的力量是你最佳时期的五分之一到三分之一，慢慢的做几次，关键是找感觉。

要在三天内恢复体能，需要采取一系列措施。首先，确保充足的休息和睡眠，以帮助身体恢复。其次，进行适度的有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能。同时，进行一些力量训练，以增强肌肉力量和耐力。饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和能量恢复。

一般两天就行。你可以在消汗之后喝点盐开水，多补充营养 此外体力和你的斗志有关咯，就算打一全场比赛之后，如果情绪好，还是能蹦能跳的。- 自觉、“采纳为满意回答”。

体适能练习多长时间会出效果?效果表现在哪些方面?

1、促进肌肉发育：儿童体适能课程可以给儿童带来一定的运动量。课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。2） 促进骨骼的发育：课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。3） 促进器官发育：课程活动调到起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能成长更加迅速。

2、体能训练出现效果的时间需要分年龄段。一般儿童需要三个月，成人需要两个月。孩子们正处于年轻活泼的阶段。通常情况下，如果他们和伙伴一起玩，运动量就足够了。想要锻炼身体素质，每天只需要多做一点运动就可以了。成年人锻炼身体素质的方法有很多。可以选择去健身房做一些有氧运动，或者每天早上去公园跑步。

3、这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。

4、用处当然有，如果你没时间陪孩子，参加个类似的班，对孩子的成长，很有好处。如果你有空，且是个爱运动的人，最好是自己带孩子玩。如果你不专业，那玩什么都行，项目多点为好，要达到一定的累计运动量。

5、健康体适能中的心肺耐力，是衡量人体长时间进行有氧工作的能力，主要由心脏、血管和呼吸系统协同作用决定。良好的心肺耐力取决于以下三个要素： **心脏及血管功能**：心脏高效泵血，血管保持畅通无阻，弹性良好，确保血液有效输送到身体每个细胞。