本文目录一览：

• 1、400米训练方法
• 2、400米怎么训练
• 3、400米跑步怎么训练?
• 4、四百米的训练方法
• 5、四百米跑步技巧训练
• 6、400米跑步训练的方法

400米训练方法

米跑步训练的方法：起跑 平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。 爆发力训练：400米跑需要在短时间内爆发力强大的速度，因此爆发力训练也是必不可少的。

米训练方法具体如下：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

耐力练习 进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。400米属于无氧运动。放松 在进行了一天的训练之后，运动员需要做五分钟的缓和运动让身体轻松。

力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。（四）周四 早操20分钟自由跑，下午休息。（五）周五 200米变速X6次X2组（强度200米27．5秒左右）。（六）周六 做一个赛前的准备活动。

400米怎么训练

热身：在开始跑步之前，进行5-10分钟的热身，包括慢跑、动态伸展和热身演练，以准备身体和肌肉。 起步：在起跑时，保持脚步稳定，用力推开地面，尽量呈45度角向前倾，并保持身体挺直。尽量减少起跑时的额外动作，以快速出发。 节奏控制：在400米跑中，节奏控制非常重要。

米跑步训练的方法：起跑 平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。

长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。 爆发力训练：400米跑需要在短时间内爆发力强大的速度，因此爆发力训练也是必不可少的。

400米跑步怎么训练?

原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。 爆发力训练：400米跑需要在短时间内爆发力强大的速度，因此爆发力训练也是必不可少的。

短跑训练 总之，科学的400米赛跑训练方法需要综合考虑各种因素，包括长跑、短跑、技术和普拉提训练等。通过持续的训练和努力，您一定可以提高自己的成绩，成为一名优秀的400米赛跑运动员。总之，科学的400米赛跑训练方法需要综合考虑各种因素，包括长跑、短跑、技术和普拉提训练等。

四百米的训练方法

发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。发展一般耐力可采用越野跑、30到40分钟定时跑、球类活动等。发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。柔韧练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

四百米跑步技巧训练

1、节奏控制 400米跑步需要良好的节奏控制。在开始阶段，应该保持较慢的速度，以便适应身体的节奏和找到合适的步频。在后半程，可以逐渐加速，但不要过快或过慢，以免影响跑步的效率。摆臂技巧 正确的摆臂技巧可以帮助提高跑步效率。

2、冲刺跑的直道加速。在400米较后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米较后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。

3、一个100米：起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。第二个100米：直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。

4、转弯技巧：在转弯时，稍微加快速度以弥补弯道造成的速度减缓。尽量靠近内侧跑道，以减少跑量。 分段计划：将400米跑步分为几个段落，制定一个计划，并且在每个段落中保持一定的速度和节奏。 呼吸控制：保持正常的呼吸，尽量放慢呼吸的频率，使呼吸更加均匀。

400米跑步训练的方法

1、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。

2、扩胸运动双脚与肩同宽，打开双臂，用力使双臂向后伸展，感觉到胸部有拉伸感即可。肩部运动左脚与肩同宽，左右手指收拢自然放在于肩膀处，分别以手为圆心顺时针旋转，然后逆时针旋转。

3、长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。 爆发力训练：400米跑需要在短时间内爆发力强大的速度，因此爆发力训练也是必不可少的。