本文目录一览：

• 1、健身房运动后的注意事项都有哪些呢?求解
• 2、运动过度会出现什么问题?会有哪些危害呢?
• 3、健身中常见的6个问题,你都知道吗?
• 4、在跑步中,极易出现的5个错误,来看看都有什么?
• 5、关于体育锻炼的一些问题

健身房运动后的注意事项都有哪些呢?求解

1、健身后的注意事项有哪些 ？ 不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

2、宜选择餐后两小时运动，不建议空腹运动及夜间运动，空腹有低血糖的风险，夜间视力受障碍。 项目的选择， 依据个人情况选择，无并发症宜选择跑步游泳动感单车等中强度运动，有并发症以及发症及老年人，可以选择跳广场舞，散步等轻中度运动。 冬天天冷地滑，尽量选择室内运动。

3、先热身再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

4、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。慎重适度开展训练。

5、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。

6、健身房现在逐渐的出现在大街小巷，真正走进人们的生活。因为人们也越来越多的意识到锻炼的重要性，自己有一个健康的身体比拥有更多的财富更有意义，但是说健身也是要有一些注意的事项的。运动之前的热身很有必要，在进行长跑，进行相应肌肉力量的训练，身体都应该有适当的热身活动。

运动过度会出现什么问题?会有哪些危害呢?

1、总结来说：运动负荷过大，超过了机体所能承受的范围，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳状态。

2、当身体过度运动时，脑垂体的功能会降低，而身体所分泌的激素主要是由脑垂体来控制的，当脑垂体功能下降后，就会影响到激素水平的分泌，代谢水平就会下降，那么就容易出现疲劳，肌肉恢复差，还会经常抽筋，降低健身所带来的增肌减脂效果。

3、健身过度还会导致身体的疲劳无力等，这是必然的，也是一定会发生的现象。当我们的体力随着健身过度而流失以后，我们的身体就会变得更加疲劳无力。我们整个人会变得非常没有状态。如果你不想要每天都非常疲劳地进行生活的话，那你就一定要注意进行健身运动啦，请你不要健身过度。

4、运动过度会给人身体带来一些危害，会让身体感到疲惫，会给关节造成磨损，会引发心脏病，会影响内分泌。运动过度会让身体感到疲惫 运动要适度，超过运动量，会让身体感到疲惫。身体感到疲惫就会威胁到健康，会影响工作和生活，做运动时要掌握运动量，千万不能运动过度。

5、运动过度有什么危害子宫下垂一些女性做超负荷运动，比如说举重，会使腹部的压力增加，很容易造成子宫暂时性的下垂，不过不会脱垂。如果长时间做这些超负荷运动的话，那么就很容易造成子宫脱垂。子宫脱垂的情况是很严重的，大家一定要重视。

健身中常见的6个问题,你都知道吗?

1、耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。年龄不同，选择的健身项目也应不同 是的。

2、每组1～4次主要增长绝对肌力和体力；6～12次主要增长肌肉围度；16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力；25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。1健身动作为什么要保持正确性？只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

3、如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

在跑步中,极易出现的5个错误,来看看都有什么?

1、跑步者另外一个比较容易犯下的普遍错误，就是跑步的姿势不对。因为跑步是一项比较古老的运动，很多人从几岁起就会跑步，所以他们依靠自己的经验进行跑步运动。但是，正因为如此他们跑步的姿势才参差不齐，依靠自己的经验进行跑步，通常会导致跑步姿势不正确。

2、第五个错误：饱腹跑步 很多人喜欢饱腹跑步，但是这同样容易导致胃部以及消化系统出现问题，从而引发不适。所以我们需要尽量避免在报复的状态下进行运动，以免给身体引发不适的反应。

3、第三个错误：运动过度 我们需要注意运动不要过度，因为运动如果过度了，就可能会导致身体出现更多的问题。运动过度不仅会影响我们的跑步体验、跑步质量，还可能会导致我们的身体出现更多的运动伤，比如说是肌肉拉伤、韧带拉伤、跟腱炎、滑膜囊的损伤、骨膜炎、筋膜炎等。

4、在跑步中 极易出现的错误是容易将脚的跟腱撕裂，当然是轻微的。还有就是膝盖的半月板磨损。这都是常见的。

5、第一个错误：不进行热身直接跑步 第一个错误是不进行热身就直接参加跑步运动，如果我们不去进行跑步前的热身，身体就没有办法准备好，没有预热就跑步的话，我们在跑步中就更容易受伤。

6、在跑步中极易出现了五个错误，来看看都有很多你的才能知道你都错在哪里了。

关于体育锻炼的一些问题

1、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。

2、第一，运动，防止身体因突然剧烈运动而受伤。其次，当你感到虚弱时，你应该适当休息。首先，运动的时候需要做好热身运动。热身运动很重要，会减少运动过程中的损伤程度，在运动过程中要由慢到快进行，这样可以给身体一定的缓冲时间，同时运动后要注意舒缓，防止肌肉酸痛。注意安全。

3、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴 但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还会加重心、肾的负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次补充，二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡，一则清理汗渍，再则也容易解乏。

4、因人而异；因时制宜；持之以恒；适度运动；全面锻炼。