亚索800训练法怎么跑（亚索800训练方法）
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一万米跑步如何跑入四十分钟以内
为了将一万米跑步成绩提升至四十分钟以内，跑者需要采取一系列专业的训练方法，并针对性地提升有氧耐力和无氧耐力。以下是几种有效的训练手段： **亚索800训练法**：这种方法首先要求跑者确定马拉松的目标完成时间，然后将这个时间换算成800米的完成时间。
请问男子1万米长跑，怎样才能跑进40分钟，你想跑近40分钟的话，那你必须要刻苦的努力加以训练。
到39岁满头白发才想起来跑步，开始跑几百米就气喘吁吁，第二年结束的时候一万米能跑50分钟左右。现在第三年觉得没必要太拼，调整到55分钟左右。感觉还行。
业余跑者里面算比较顶尖的了，再快一点能有3级运动员的水平。不过看天赋和训练水平。
如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理。
间歇跑和亚索800区别
1、核心特征不同，训练时间不同。间歇跑是高强度跑和休息交替进行，跑动距离较短，在20-30分钟之间；亚索800则是800米跑步和休息时间一致，进行10组训练，总时间约3小时30分钟。间歇跑的训练时间控制在20-30分钟之间；亚索800训练时间等同于全马跑步时间3小时30分钟。
2、亚索800，是一种马拉松训练法，用马拉松目标时间作为800米间歇训练的时间和恢复时间，如马拉松目标时间3小时20分，则800米间歇训练和恢复时间都是3分20秒，跑若干组。该训练速度接近间歇训练配速，恢复比其他间歇训练更为充分，因此可以跑较多的组数。
3、亚索800训练法：在田径场按照一定的配速进行800米间歇跑，例如，如果马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。每周进行一次，从4-5组开始，逐渐增加到10组。 长距离慢速跑（LSD）：在增加耐力的同时，要避免受伤。将大部分训练维持在比赛速度的80%。
4、**亚索800训练法**：这种方法首先要求跑者确定马拉松的目标完成时间，然后将这个时间换算成800米的完成时间。接下来，从比赛前2-3个月开始，按照目标配速进行800米的间歇训练。
5、亚索800训练法 亚索800训练法是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。）每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。
提高耐力跑成绩的训练方法是什么?
1、提高耐力跑成绩的训练方法1 目标明确 如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从刚开始绕小区跑圈的新手，到为了准备马拉松跑进3小时而进行配速训练的高手。
2、亚索800训练法是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。）每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。高效训练 可参考这样的安排周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。
3、使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。提高心血管能力。利用间隔训练，你会增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来，将使你跑得更快。燃烧卡路里。能量爆发（高强度间隔训练的一部分）会使你燃烧卡路里的量增加。
跑步耐力训练的7种方法
1、逐渐增加法，如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话，逐渐增加法是一个不错的选择，当你完成一项目标后，制作下一项目标时，你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度，这样逐渐增加，有一天你会发现自己的跑步距离越来越远，使用的 时间越来越少。
2、体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。基础耐力训练：基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。
3、间歇训练：间歇训练是提升跑步耐力的有效手段，它通过交替进行高强度和低强度的运动，帮助你提高心血管系统的效率，增强无氧阈值，从而在跑步时能够维持更快的速度。
亚索800怎么安排时间
每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。）这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。
核心特征不同，训练时间不同。间歇跑是高强度跑和休息交替进行，跑动距离较短，在20-30分钟之间；亚索800则是800米跑步和休息时间一致，进行10组训练，总时间约3小时30分钟。间歇跑的训练时间控制在20-30分钟之间；亚索800训练时间等同于全马跑步时间3小时30分钟。
首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离（根据年龄不一样跑步距离具体情况而定）的跑步。16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。
在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练，每周一次。第一周跑4组800，接下来的每周增加1组，直到10组。最后一次训练至少要放在赛前的10天，最好是赛前14-17天左右。每周其他的时间，只要按照普通马拉松的训练方法练习即可，注意保证周末长距离的质量。
例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑 亚索是个人名，英文写成Yasso，是这个方法的创始人 你需要做的就是 每周进行一次亚索800的训练。
如果你能完成上述标准训练，以多长时间完成每组800米跑，那么最后你参加马拉松的完赛时间就是与800米近乎相同的数字。 在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练，每周一次。第一周跑4组800，接下来的每周增加1组，直到10组。最后一次训练至少要放在赛前的10天，最好是赛前14-17天左右。
长跑耐力的训练方法
长跑耐力提升策略包括以下几个方面：（一）进行主项距离的跑步训练，这对于提升专项耐力至关重要。
坚持训练：每周进行至少三次跑步训练，每次训练可以选择慢跑、间歇跑、重复跑等不同的训练方式，以刺激身体的适应过程，提高心肺功能和肌肉耐力。增加跑步距离：逐渐增加每次跑步的距离，以挑战身体的适应更高强度的能力，提高耐力水平。
长跑耐力的训练方法 一次锁定一个目标（1英里约=6公里）如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。
