本文目录一览：

• 1、20条运动注意事项
• 2、关于运动的小建议
• 3、锻炼小知识
• 4、对运动丝毫不感兴趣的人,怎样养成锻炼身体的习惯?
• 5、15个有效的锻炼建议
• 6、运动保健小常识

20条运动注意事项

1、运动前1一2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。

2、体育运动注意事项有哪些1 运动前应热身：热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

3、对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。比如，可以从10—15分钟自己喜爱的运动（户外散步或跑步机运动）开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，直到达到每天运动30分钟的目标。 了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。

4、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。

关于运动的小建议

建议每天每斤体重至少要喝15到30ML的水（比如你120斤，120*15~120*30，约8L~6L）。为了防止水分流失，一些专家还建议在锻炼前后称重。 增加一个斜坡上的锻炼 令人惊讶的是，当你走路或使用跑步机时，增加坡度会有很多好处。一项研究发现，与不倾斜行走相比，倾斜行走能改善腿筋、胯部、臀部、膝盖和脚踝的活动。

徒步时不要握紧拳头。很多人跑步的时候，都会不自觉的握紧拳头。但这个小动作会让浑身肌肉都处于半紧张状态，会更容易感觉疲劳，消耗掉体力。1跑步并不会让腿变粗。90% 以上的马拉松跑者小腿都很细，所以不用担心跑步会让小腿变粗，但是运动之后要记得放松肌肉。

跑步 跑步或者健步走偶尔为之即可，膝盖的使用是有寿命的，不要过度使用，不要把跑步当成一项长期坚持的运动。当然，现在有的大城市有专门教正确跑步的私人教练，可以尝试。不建议作为长期坚持的运动 各种竞技运动（如篮球）跳跃太多也伤膝盖，体重越重的人伤害越大。

锻炼小知识

1、多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

2、对于刚刚接触健身的小伙伴来说，建议在饭后半小时开始锻炼；对于（有一定锻炼经验）进行中度运动的，最好在饭后一小时开始锻炼；对于（有好几年健身经验）进行高强度运动的，建议在饭后一个半小时左右开始锻炼。其中，一天中最佳的锻炼时间是在下午3点-5点之间。

3、睡觉前刷牙时，在洗漱间袒露身体，这样能在镜子中清晰地看到自己的身形，第二天锻炼就更有动力和目标了。 9 每天早晨为自己设定一个简单的目标：下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了，腾出时间锻炼半个小时；第二天为自己再设定一个稍微高点的目标。

4、爱健身的小柒 采纳数：815 获赞数：1073 向TA提问 私信TA 关注 展开全部 运动减肥要知道的知识 什么是有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动强度较低，有节奏，可持续性强。有氧运动过程中，人体处干氧气充足的环境，消耗糖、脂肪酸、氨基酸，产生能量供给机体需要。

5、最好的健脑运动：运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。2，最好的抗老衰运动：但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步。

6、健康运动需要了解的10个小知识：运动并非流汗才有效：人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分。运动是否有效与运动强度和运动时间有关。正确的跑步姿势不会增加小腿肌肉：跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致，并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。

对运动丝毫不感兴趣的人,怎样养成锻炼身体的习惯?

第四个方式：和同伴一起健身 找到志同道合的小伙伴，也可以帮助我们养成健身习惯，因为和小伙伴一起进行健身，我们就会生出竞争心理，还可以和同伴互相鼓励、互相督促、一同比赛，从而帮助我们提高对于运动的热情，通过这个方法也可以帮助我们养成运动习惯，这对于提高我们对于运动的乐趣是极有帮助的。

养成锻炼身体的习惯，首先明确锻炼身体的好处，增强锻炼的动机。首先选择一些轻松的有趣的活动，不要太难，一下子就产生了畏难情绪。可让他先多观察和欣赏运动，并了解运动的特点和规则和练习方法，逐渐提高体育认识和体育兴趣。有一个运动伙伴可以让他更好的坚持运动。

像我就是对我们丝毫不感兴趣的人，但是我们学校就规定了要跑100km，所以我每天都会跑3km，我觉得这就是一种约束吧。想要让自己养成锻炼身体的习惯，那你就要每天锻炼身体，至少坚持21天，因为21天养成一个习惯呢。

极限运动，游走在生死边缘，不断挑战自己的极限，让自己痛苦等等，都可以用刺激成瘾来解释。只有在这种刺激中，一些人才会得到他们想要的快感，而这些快感又会刺激他们继续寻找新的刺激。无论哪一种，其实都是对自己身体的一个奖励机制，所以，要想让运动成瘾，就必须明白奖励的重要性。

有点偏激了，不过你懂意思就行） 然后就可以开始运动了，常见的方法就是少吃多跑。注意跑鞋和跑步姿势和跑步量，否则后果自负。（别因为我说的很严重就变成了你拒绝跑步的借口，普通人的运动量根本达不到伤害的程度）相关知识在知乎上有，专业书籍上也有，自己去找。

15个有效的锻炼建议

1、建议每天每斤体重至少要喝15到30ML的水（比如你120斤，120*15~120*30，约8L~6L）。为了防止水分流失，一些专家还建议在锻炼前后称重。 增加一个斜坡上的锻炼 令人惊讶的是，当你走路或使用跑步机时，增加坡度会有很多好处。一项研究发现，与不倾斜行走相比，倾斜行走能改善腿筋、胯部、臀部、膝盖和脚踝的活动。

2、个有效的臀部锻炼方法 弹力圈深蹲开合跳 弹力圈深蹲开合跳这个动作，不仅能提高我们的心肺功能，还能锻炼我们的大腿和臀部肌肉。我们在下降的时候，一定要多俯身多屈髋，目的是增加我们臀部的张力。在跳起的时候，有一个向前顶胯的动作，同时夹紧臀部，这样可以最大化的刺激我们臀部收缩。

3、锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。

运动保健小常识

1、慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

2、参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。不宜立即休息。剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。不宜马上洗浴。

3、上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。