本文目录一览：

• 1、请问有半年瘦20斤的减肥方法吗?
• 2、果蔬热控减肥法
• 3、亲身试过的的最有效的减肥法
• 4、减肥瘦身小常识

请问有半年瘦20斤的减肥方法吗?

1、通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

2、第一，健身房无氧运动+有氧运动，大量消耗脂肪。2018年春节以后，趣评的体重已经突破了100KG。体重超过100KG以后，对趣评影响最大的就是睡眠质量，打呼噜的声音可以从卧室传到客厅，甚至是走廊。所以，趣评下定决心要减肥。趣评曾经有过两次不成功的减肥经历，分别是在大三与大四期间。

3、慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤（18天x200卡=3，600卡）。您可以每天摄入2，500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1，800卡路里，再加上每天跑步消耗的1，000卡路里，总共2，800卡路里。

4、半年时间瘦20斤有可能，具体方法是饮食和运动都注意减肥。减肥饮食推荐：柠檬　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。茶　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。醋　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

5、可以，亲测 首先饮食要规律。首先早饭不能少。一定要有营养 午饭基本正常。晚上可以少吃一点 第二。注意多做一点有氧训练。跑步。单车。游泳。呼啦圈。跳绳。都行。但时间不能太短。30分钟以上吧。晚上饿的时间这么运动半小时就没感觉了。第三。饮食结构。少吃米饭。面这样的糖类。

果蔬热控减肥法

1、黄瓜鸡蛋热控减肥食谱星期天 早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。

2、果蔬热控减肥法1 苹果瘦身法 苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随者尿液排出体外，有美容的效果。注意事项： 1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。

3、香蕉减肥原理： 香蕉中富含水溶性纤维，可以加速肠胃蠕动，刺激排便，用香蕉做早餐，既能控制热量的摄入，还能补充人体所需的维生素。用香蕉热控减肥法，可以有效削减赘肉类食用品的摄入，又可以补充能量和营养。

亲身试过的的最有效的减肥法

1、减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉 两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

3、对于减肥人士来说，想要快速减肥而且健康有效的话，有些人可能会觉得困难，甚至找不到方法，今天我来给大家分享一款超级有效的减肥秘籍，让你快速瘦身，还能保持健康！就算你是个吃货，也能轻松迈向瘦身成功的大门哦！ 方法一：吃对食物 要减肥就不能停止吃饭吗？当然不是！关键在于吃对食物。

4、． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

5、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。

减肥瘦身小常识

减肥的常识减去10斤体重≠减去10斤脂肪减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。 4 一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。 4 做饭的时候，用茶匙的背面（国人不妨用筷子尖点一下就行了）来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。

减肥=健康的饮食和适当的运动 早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会，如果你有兴趣，你并不需要专门空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。

把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。2想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。

减肥不可不知的常识减肥常识多吃蔬菜如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。