6-12岁小孩体能训练动作大全（20项适合小学生的运动）
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适合小孩子做的力量训练有哪些?
1、抱头转体提膝 自然分腿站立，双手抱头，交替抬腿的同时，双肘交替触及膝关节，动作要协调，频率配合呼吸。交替提膝击掌 自然分腿站立，双手侧平举，抬腿，并在膝下击掌，循环练习，尽可能频率快。
2、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐，根据幼儿年龄安排强度，刚开始时强度不要太大，比如5岁，10个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚，让孩子爬行，这样主要锻炼孩子胳膊的力量，同时也可以促进孩子长高。起床后鼓励孩子在5分钟热身运动后做俯卧撑10个，可以分次完成。
3、种少儿体能训练方法有：上下台阶行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、触踝提腿、髋骨桥、毛毛虫、平板支撑、俯卧撑、侧腿抬起。力量训练属于儿童体适能中的适能（physical fitness）部分，在日常的训练中，教练们不能忽视孩子的力量训练。
4、小朋友们，让我们来做抱头转体提膝的练习吧！站立时双脚自然分开，双手抱头，然后交替抬腿，让双肘交替触碰到膝盖。记得动作要协调，并且和呼吸保持同步。 接下来是交替提膝击掌。还是站立，双脚自然分开，双手侧平举。抬腿并在膝盖下方击掌，尽量提高动作的频率。 躺下来做一个仰卧式卷腹吧。
5、拉环跳。在游乐园里或托儿所里，在适合孩子高度的单杠或吊环前，让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在这些场合，有许多孩子玩这种游戏，孩子之间会相互比赛，不停地跳，对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。（3）跳过小河。在地上画二条相距20厘米左右的横线当作小河。
024【童年期6-12岁】体能、认知能力的发展
1、体能发展：体育课非常重要，男孩女孩有不同的运动侧重。 健康情况：上一年龄段感冒很多，6-12岁的死亡情况、流感少了，自身抵抗力增加了，慢性疾病如过敏性的东西较多哮喘，工作环境太干净了。 34认知能力的发展 接受正规焦虑了，到了具体运算的逻辑运算了，克服了前运算阶段的问题。
2、①自我控制能力的发展。学者（罗腾博格）通过“延迟满足”研究儿童自我控制行为。6~8岁中1/3儿童选择等待，9~11岁1/2选择等待，12~15岁几乎都愿意等待。这也说明自控能力的发展过程主要表现在童年期。 ②影响儿童自控能力的因素：认知和策略，榜样的作用，家庭教育。
3、童年期的年龄范围在六七岁到十二三岁之间，属于小学阶段，是为一生的学习活动奠定基础知识和学习能力的时期，是心理发展的一个重要阶段。 小学儿童学习的一般特点如下。 学习是小学儿童的主导活动。学校学习是指在教师的指导下，有目的，系统地掌握知识、技能和行为规范的活动。
4、童年期是个人心理发展的一个重要阶段，通常涵盖6到12岁之间。 在这个阶段，儿童开始小学教育，他们的认知能力、社交技能以及情感管理都得到显著发展。 童年期是儿童形成基本价值观和道德观念的关键时期，这些观念会影响他们未来的行为和决策。
5、童年时期：心理发展里程碑 这一阶段，6至13岁的儿童正处于心理发展的关键期，具体形象思维逐渐过渡到抽象逻辑思考，他们开始积极参与集体活动，尝试主导学习，书面言语技能也在此时崭露头角。学习特征表现为认知活动超越直接经验，依赖教师指导，策略运用日益重要，外部动机扮演着主导角色。
6、婴儿期：这个阶段从出生开始，持续到18个月至2岁在这个时期，婴儿的身体快速增长感官能力逐渐发展，并开始探索周围的世界。幼儿期：这个时期从2岁延续到6岁在这个阶段，儿童的语言能力迅速发展，开始学习社交技巧，并在游戏中模仿成人的行为。
12岁该怎么进行篮球训练?不会超负荷
1、首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。
2、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美，既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比，可以提升篮球超负荷及爆发力能力。
3、、假如你一周只进行一次力量训练，也许你只能起到一个保持的作用，而无法快速的提高力量水平，如果你一天进行一次超负荷训练，而又得不到及时的休息和营养，你的锻炼只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。
4、握球：如果是右手投篮，左手大拇指、右手大拇指、右手食指三个指头尽量张开，成三角形，而且是正对自己胸前的等边三角形。
5、你好，我是大学的体育老师。现在你年纪太小，不能练太多，每天100个，分3组，早中晚，2个月就有4块左右。如果练太多，是肯定会影响发育的，就像本来你185，现在练可能就180了！所以适量就可以了。
少儿体适能主要有什么训练?
少儿体适能训练内容涵盖了多个方面，旨在全面提高儿童的身体素质和健康水平。以下是一些常见的少儿体适能训练内容： 有氧运动：有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以有效提高儿童的心肺功能和耐力。
热身运动：通过简单的拉伸、关节活动和肌肉激活等动作，帮助孩子预防运动损伤，提高运动效率。基本体能训练：包括力量、速度、灵敏性、柔韧性和平衡等方面的训练，以提高孩子的身体素质。有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，有助于提高孩子的心肺功能和耐力。
少儿体适能训练都有：心肺适能这是体适能要素中最重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。
折返跑：目标桶放在较远位置儿童跑过去用脚踢再跑回来。跨越：两组瑜伽板并排于儿童两侧，高度在儿童膝盖处，中间放有呼啦圈，儿童跨越呼啦圈向前走。儿童在瑜伽板（平衡砖）上走，教师蹲下手拿海绵棒儿童跨过不能碰到 核心肌群训练：地上洒满球，儿童弯腰用箱子将球向前推推到一起。
种少儿体能训练方法有：上下台阶行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、触踝提腿、髋骨桥、毛毛虫、平板支撑、俯卧撑、侧腿抬起。力量训练属于儿童体适能中的适能（physical fitness）部分，在日常的训练中，教练们不能忽视孩子的力量训练。
心肺适能这是体适能要素中最重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。
