本文目录一览：

• 1、立定跳远如何从2米跳到2米5
• 2、如何速练立定跳远..(只有两个月)要2.55米啊
• 3、立定跳远怎么能跳到两米五到两米六左右,中考要考,我一米八身高才跳两...
• 4、...立定跳远2.1M,提升到2.5M有可能吗,该怎么练,身高1.85
• 5、立定跳远怎样才能跳得更远?

立定跳远如何从2米跳到2米5

立定跳远不单只是腿部用力的问题。需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。跳的基本方法：准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。

个月。需要长期的练习，可以做青蛙跳锻炼腿部力，立定跳远双脚分立，双手摆幅度尽量大，提高惯性。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

可以跟你说有可能跳到5米，至于多长时间，这就要看你的训练程度，个人的体质。立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。

立定跳远技巧 双脚打开长度应和肩宽一致。立定跳远用的不光光是腿的爆发力，更需要用身体的惯性，全身的力量。前后摆手屈膝的时候就是一个力量的蓄积。摆手可以多摆几下找到重心稳，蓄力最佳的状态。立定跳远拼的是身体素质，具体说是身体的弹跳力，爆发力。多练练这两项基本素质。

如何速练立定跳远..(只有两个月)要2.55米啊

1、先做一个月的蛙跳再练跳远。注意跳时一定要伸展开身体，要有爆发的感觉，准备动作不宜时间过长，在那里总是颤，跳出一瞬间脚尖要有弹动的感觉，在空中时手臂和身体展开与地面成四十五度角。落地要快速收腿重心必须跟上，以免后退或后倒。就这些了，可惜见不着，要不我可以当面指点一下，注意安全。

2、我173高，在初中考试中立定跳远跳过2米55，2米3我手放后面都能过，我的经验：关键是弹跳力和爆发力，你每天在原地往上跳3分钟，在身体能吃的消的情况下一有时间就这么做，一开始可以做短一点，慢慢加常时间，但是不能拼命的做把身体搞坏了哦，这样可以提高弹跳力。

3、练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

4、立定跳远的成绩与弹跳暴发力及腰腹肌力量有关，手臂的积极摆动能起到调整和带动的作用。要提高立定跳远的成绩应该从以下几个方面入手：练习快速仰卧起坐。快速提踵练习。连续曲腿跳。跳台阶等等练习，持之以恒，一定能成功。

5、立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。

立定跳远怎么能跳到两米五到两米六左右,中考要考,我一米八身高才跳两...

1、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

2、方法：立定跳远，不仅是奋力往前跳，还要有一定的高度，才会跳出较远的距离。应该两臂稍曲由后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体！锻炼方法：单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

3、先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。

4、地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

...立定跳远2.1M,提升到2.5M有可能吗,该怎么练,身高1.85

1、先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。

2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。

3、建议可以按以下方法训练：（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

立定跳远怎样才能跳得更远?

提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

着地 着地是非常关键的技术，因为立定跳远最终的成绩是看身体最靠后的部位距离起跳线的距离，所以身体一定要向前倾，并且格外注意手不能放到身体的后面，那样将前功尽弃。总之，立定跳远的技术动作相对来说比较简单，但是掌握起来也是需要时间的，另外通过一些辅助手段也可以提高立定跳远的成绩。

立定跳远要跳得更远需要做好预摆、腾空展体、落地缓冲。预摆 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

站稳起跳双脚：在开始立定跳远之前，确保双脚正确站稳至关重要。通常被忽视的是双脚的站法。首先，以一脚尖为支点，逐渐将双脚分开至与身体平行。这样的站法使得脚尖朝前，与运动方向一致，同时双腿保持垂直姿势，既无夹角，又有利于膝关节和踝关节的运动。这种站法学生也较易掌握。

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。想跳得更远的做法如下：两脚站位 关于两脚站法，体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。