田径力量训练9个动作（田径力量训练方法视频）
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田径队怎么训练
训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。
大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
田径训练器材有哪些
1、基础类体育器材 篮球架：用于篮球运动的基本设施。 田径器材：包括起跑器、计时器、跨栏等，用于田径比赛。 健身器材：如哑铃、跑步机、力量训练机等，用于日常健身锻炼。专业运动器材 乒乓球器材：包括乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌等。羽毛球器材：包括羽毛球拍、羽毛球等。
2、田径设备：跳高架、撑杆跳高竿、铅球、标枪、铁饼等，这些都是田径运动中的重要工具。 力量训练设备：哑铃、杠铃、健身器械、跑步机、椭圆机等，用于增强肌肉力量和心肺功能的健身器材。 安全防护装备：头盔、护膝、护肘、护腕、护具等，保护运动员在运动中免受伤害。
3、球类器材：如篮球、足球、乒乓球等球类运动所需的球和球拍。 健身器械：哑铃、杠铃等用于力量训练的器械，跑步机、动感单车等用于有氧运动的器械。专业运动器材 专业运动器材包括田径器材、游泳器材等。田径运动中的器材包括起跑器、计时器、跳高架等。游泳则涉及到泳镜、泳帽、泳衣等。
4、保护用品：护踝，护腰，护膝，各种弹性绷带。大概就这些了，训练器材就多了，一般不用自己准备。
5、那么我们可以在健身房训练一下腿部力量。训练腿部力量可以利用倒蹲器，做5组的20到30个动作。第 也可以利用坐姿腿举作5级的15到20个动作。第 健身房的动感单车，我们也是可以上去训练的，这是一个有氧运动，可以加强心肺功能，可以增强体力，对于长跑运动员，也是一个可以训练的器材。
关于田径运动,什么动作可以训练身体的多个发力点?
1、原地踏步其实田径运动也受到了很多人的关注，大家不要觉得田径运动非常简单，其实田径运动也是非常考验运动员的爆发能力的。如果在田径运动中想要表现好的话，那么是需要运动员具备核心的快速收缩乏力的能力。
2、蹲式起跑能够使身体快速摆脱静止的状态，不仅是向前冲的一瞬间有很大的速度，而且也为起跑后的加速提供有利帮助。如果第一步太靠前，重心还在后面，要移动到前面需要很大的力量，会减慢起跑速度；如果太靠后，刚起身的一瞬间身体还有较大惯性，如果第一步靠后，双脚间距太短，稳定性减小，会有摔倒的危险。
3、关键是进行躯干和骨盆部位的肌肉得到有效的锻炼，可优化深层小肌群结构，增厚结缔组织，增大肌肉面积，加大收缩力量。其中髂腰肌位于腰椎两侧及髂窝内，近侧支撑时收缩使大腿快速前摆，在远侧支撑时，两侧的髂腰肌同时收缩为走动中的身体重心积极前送，从而获得向前的速度，为提高竞走成绩提供良好的条件。
4、高抬腿训练。高拾腿训练是提高下肌肉群的蹬撑能力和提高身体无氧运动能力，也需要付出较大的力量，长期训练可以增加腿部力量，从而可以增强运动员的体能，进而增长运动员的耐力，所以，在训练过程中，要强化高抬腿的训练。
5、先使用腿部的肌肉弹跳，在使用背部的肌肉发力。单臂哑铃划船：这个动作主要一种常见的针对身体 背阔肌的锻炼，和上面的引起向上是有一定的不同的，这种动作是需要将左右双臂交替进行来完成的，这样既可以让背部两侧的肌肉都可以有比较好的刺激，这样也就可以有比较好的锻炼效果。
