预防运动损伤的要求（预防运动损伤的要求运动后）
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体育运动训练中的运动损伤及防范措施分别是什么?
1、在体育运动训练中出现运动损伤是“家常便饭”，加强对运动员的医务监督是非常有必要的。通过定期对运动员身体情况进行有效的检查和评估，教练员能够对运动员具有一个全面的认知，从而为完善体育运动训练计划提供充分的基础条件。
2、正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。
3、因此，加强保护和帮助，维持体育活动有秩序的进行，也是预防运动损伤的有效办法。 体育活动后的预防 要做好整理活动。运动后由于身体疲劳，肌肉和其他器官的工作能力都会降低。
4、习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。运动损伤紧急处理原则PRICE：Protect（保护）：以绷带、石膏或支具等器具保护受伤部位，避免进一步伤害。
5、体育锻炼中运动损伤如何预防健身前要热身，切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。
6、体育锻炼中常见的运动损伤及应 急处理方法。擦伤 轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带加压包扎。鼻出血 应使先坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额 和鼻梁上，一般即可止血。扭伤 应先止血、止痛。
运动损伤的预防原则有什么?
适度缓慢地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极有效的手段，如：为防治髌骨劳损，可采用“站桩”的方法来增强股四头肌和髌骨的功能；为了防治腰肌劳损，除加强腰背肌的训练以外，还应加强腹肌的力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。
伤后的锻炼与治疗原则是：（1）合理安排伤后训练，保持 运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除 水肿，防止深痕粘连与收缩。
运动损伤的防范主要包括7个方面：选择适宜的运动、合理制定运动方案。运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜。注意运动场所和器械的安全使用。运动前充分热身，并进行动态拉伸。运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护。
思想上的重视，是预防运动损伤的重要一环。要经常检查场地。体育教师要经常注意场地的安全卫生要求。对于一般的学校来说，都是较大众化的场地，即用筛过的煤渣铺垫跑道，这种场地土质结实，又有一定的弹性，表面坚固不怕雨水冲淋，而且有较好的渗水性，是较符合要求的。
加强思想教育 平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻预防为主的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。合理安排运动负荷 运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。
预防运动伤害的基本要素
预防运动伤害的基本要素包括预防运动伤害的基本要素包括：思想重视、环境条件、场地器材等。如果思想上不够重视、缺乏必要的运动性损伤知识、对预防运动损伤的认识不足，以及训练水平不足、缺乏科学健身指导等，没有积极采取各种有效的预防措施，会造成运动伤害。
预防运动伤害的关键要素不容忽视，主要包括思想认识、环境条件和设施保障。首先，对运动伤害的重视程度直接影响伤害的发生。缺乏相关知识和预防意识，可能导致伤害风险增加。其次，训练水平和科学健身指导是预防的基础，缺乏这些可能导致运动不当，引发伤害。
预防运动伤害的基本要素包括：思想重视、环境条件、场地器材。对于预防运动损伤的方法，主要包括几个方面，具体如下：第注意休息：避免过度劳累，而导致运动损伤。第运动前做热身运动：来避免运动损伤的出现。第给予保护性措施：比如在局部应用一些护腕、护膝等保护性措施，来预防运动损伤。
服装、关节护具在防止现代健身运动、体育训练损伤中发挥日益重要的作用，随着我国城乡居民生活水平的不断提高，应大力倡导在专项健身、运动项目中穿戴专项运动服装、鞋袜，并佩戴必要的护具。
引导语：掌握跑步的基本要素可以有效的减少运动带来的伤害，以下是我整理的跑步的基本要素，欢迎参考！要素一：落地缓冲 如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。
怎么预防篮球运动损伤?
1、加强医务监督，防止过度训练 不能忽视医务监督在防止运动损伤中的作用。医生要密切关注运动员的状态，建立运动员个人伤病档案，定期检查，并提出营养方案。这样做对损伤的预防是有积极作用的。
2、预防方法：练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，是预防扭伤之一，然而最有效的方法仍是做好脚踝关节的准备操，如脚侧踢球运动、脚尖负重提踵，都是加强该部肌肉的力量，提高对不良刺激的适应能力。
3、玩篮球的时候装备要齐全有的人认为玩篮球的时候只需要一个篮球就足够了，但是并不是这样。如果要更好的锻练，首先就需要有一双舒适和安全的篮球鞋，如果穿着跑步鞋或者板鞋去打篮球的话，那么是很容易受伤的，不恰当的鞋子在运动的时候是无法保护脚踝和膝盖的，那么就很容易让孩子受伤。
4、佩戴打篮球的护具，像护臂、护肘等护具，能够起到一定的保护作用。一旦受伤要及时处理 运动中手腕一旦受伤，要及时处理，24小时之内采用冰敷的方式可以减少局部组织液和毛细血管体液渗出，缩短恢复过程。24小时之后才可以采用热敷的方式。
5、想要预防运动中受伤，有以下几个方法可供参考。第一，运动之前进行一定的拉伸和热身运动，例如在进行冲刺跑之前，先压腿10次，在原地扭转脚腕和手腕。之后于操场上跑慢800米，在开始进行短跑。这个方法在一些集体运动中也同样有效，在打篮球和踢足球之前都可以这样做来避免运动中受伤。
6、运动时最好戴好护具，比如护膝，护踝。尤其踝关节基本上是最容易受伤的，因为经常会不小心踩到别人脚踝关节内翻，这种扭伤非常痛。戴护踝，穿高帮运动鞋可以有效防止这种伤。年轻人喜欢做剧烈的运动，比如突然变线突破或剧烈的弹跳，为了你能打更久的篮球这种动作还是省着点用吧。
运动损伤的预防原则
1、对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当做一些力量性和伸展性的练习，易伤部位的准备活动要谨慎小心，防止伤势的加强，全套准备活动要循序渐进，以身体感到发热微微出汗为宜。
2、加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。
3、加强思想教育 平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻预防为主的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。合理安排运动负荷 运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。
4、足球课上怎样预防运动损伤：预防损伤的几个主要方法：热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。护腕、护膝、护踝等是必要的。10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。
